कम नींद से बिगड़ सकता है ब्लड शुगर का संतुलन, विशेषज्ञों ने दी चेतावनी

भागदौड़ भरी ज़िंदगी में नींद को अक्सर सबसे आखिरी प्राथमिकता दी जाती है। देर रात तक मोबाइल फोन, टीवी या लैपटॉप पर समय बिताना आम हो गया है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कम नींद लेने की आदत डायबिटीज जैसी गंभीर बीमारी को जन्म दे सकती है?

विशेषज्ञों के अनुसार, पर्याप्त नींद न लेना शरीर के मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल में असंतुलन पैदा हो सकता है। यह स्थिति उन लोगों के लिए और भी खतरनाक है, जो पहले से डायबिटीज या प्री-डायबिटिक स्थिति में हैं।

नींद और शुगर लेवल का क्या है संबंध?

“नींद शरीर के हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने में अहम भूमिका निभाती है। जब व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता, तो स्ट्रेस हार्मोन ‘कोर्टिसोल’ बढ़ जाता है। इससे शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता (insulin sensitivity) घटती है और ब्लड शुगर बढ़ने लगता है।”

अध्ययन बताते हैं कि रोज़ाना 6 घंटे से कम सोने वाले लोगों में टाइप-2 डायबिटीज़ का खतरा 30–40% तक बढ़ जाता है।

कम नींद कैसे करता है ब्लड शुगर को प्रभावित?
1. इंसुलिन रेसिस्टेंस बढ़ना

नींद की कमी से शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील हो जाती हैं। परिणामस्वरूप, ग्लूकोज़ का अवशोषण ठीक से नहीं हो पाता और शुगर लेवल बढ़ जाता है।

2. भूख बढ़ाने वाले हार्मोन सक्रिय होते हैं

नींद पूरी न होने पर ‘घ्रेलिन’ (भूख बढ़ाने वाला हार्मोन) सक्रिय हो जाता है, जबकि ‘लेप्टिन’ (भूख कम करने वाला हार्मोन) कम हो जाता है। इससे व्यक्ति ज़रूरत से ज़्यादा खाता है, खासकर मीठा और जंक फूड, जो शुगर लेवल को और बढ़ाता है।

3. तनाव और कोर्टिसोल का स्तर

नींद की कमी तनाव को बढ़ाती है, जिससे कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ता है। यह हार्मोन लिवर को ज्यादा ग्लूकोज रिलीज़ करने का संकेत देता है।

नींद की गुणवत्ता सुधारने के सुझाव

रोज़ाना एक तय समय पर सोना और उठना अपनाएं

सोने से कम से कम 1 घंटा पहले स्क्रीन टाइम बंद करें

कैफीन और भारी भोजन से रात में परहेज करें

कमरे का वातावरण शांत और अंधेरा रखें

योग और मेडिटेशन से मन को शांत करें

विशेष रूप से डायबिटिक मरीज रहें सतर्क

डायबिटीज के मरीजों के लिए केवल दवा और डाइट ही नहीं, अच्छी नींद भी एक ज़रूरी इलाज है। यदि उन्हें बार-बार नींद में खलल या अनिद्रा की समस्या है, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

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