कैल्शियम के लिए दूध छोड़िए, अब खाइए सुपरफूड्स

सर्दियों के मौसम में सूरज की रोशनी कम मिलने के कारण शरीर में विटामिन D की कमी हो जाती है। और जब विटामिन D कम होता है, तो कैल्शियम भी शरीर में सही तरह से अवशोषित नहीं हो पाता। इन दोनों की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और चलना-फिरना तक मुश्किल हो सकता है।

ज़्यादातर लोग कैल्शियम की पूर्ति के लिए दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स का सहारा लेते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे भी हैं जिनमें दूध से भी कहीं अधिक कैल्शियम पाया जाता है?

चलिए जानते हैं ऐसी 5 चीज़ों के बारे में जिन्हें डाइट में शामिल कर आप बना सकते हैं अपनी हड्डियों को पहले से भी ज्यादा मज़बूत।

🥦 1. ब्रोकोली – हड्डियों के लिए हरी ताकत
ब्रोकोली सिर्फ एक हेल्दी सब्ज़ी नहीं, बल्कि कैल्शियम का अच्छा स्रोत भी है।
100 ग्राम ब्रोकोली में मिलते हैं करीब 47 mg कैल्शियम।
साथ ही इसमें विटामिन C, K और पोटैशियम भी भरपूर होते हैं।

🌱 2. चिया सीड्स – छोटा पैकेट, बड़ा धमाका
चिया सीड्स को सुपरफूड यूं ही नहीं कहा जाता। सिर्फ 15 ग्राम चिया सीड्स में होते हैं करीब 94.7 mg कैल्शियम।
ये हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ दिल और पाचन के लिए भी फायदेमंद हैं।

🌰 3. बादाम – एनर्जी और कैल्शियम का पावरहाउस
5 बादाम में करीब 16 mg कैल्शियम पाया जाता है।
साथ ही इसमें होता है विटामिन E और हेल्दी फैटी एसिड जो हड्डियों की ताकत बढ़ाते हैं।

🍽 4. टोफू – वेजिटेरियन प्रोटीन और कैल्शियम बूस्टर
100 ग्राम टोफू में होते हैं लगभग 350 mg कैल्शियम।
यह शाकाहारी लोगों के लिए एक बेहतरीन कैल्शियम और प्रोटीन का स्रोत है।

🫘 5. तिल (शीशम सीड्स) – छोटा बीज, बड़ी ताकत
1 चम्मच तिल में पाया जाता है करीब 87.8 mg कैल्शियम।
तिल सिर्फ बालों और त्वचा के लिए ही नहीं, बल्कि हड्डियों के लिए भी कमाल है।
यह शरीर में कैल्शियम की कमी को तेजी से पूरा करता है।

📌 निष्कर्ष
अगर आप हड्डियों को लंबे समय तक मजबूत बनाए रखना चाहते हैं, तो सिर्फ दूध पर निर्भर न रहें। अपनी डाइट में इन प्राकृतिक और कैल्शियम-भरे विकल्पों को शामिल करें और खुद को रखें चुस्त-दुरुस्त।

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