नींद की कमी से बढ़ता है हाई ब्लड प्रेशर: जानें कैसे बचें

नींद हमारे शरीर और मन के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। एक अच्छी नींद लेने से हम न केवल तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करते हैं, बल्कि यह हमारी दिल की सेहत के लिए भी फायदेमंद होती है। एक नई स्टडी से पता चला है कि अच्छी नींद लेने से हार्ट हेल्दी रहता है और हार्ट से जुड़ी बीमारियों का जोखिम कम होता है। यह रिसर्च बताती है कि कम नींद लेने से हाई ब्लड प्रेशर की समस्या बढ़ सकती है, जो आगे चलकर दिल पर असर डालती है।

नींद और हार्ट हेल्थ
रिसर्च के अनुसार, सात घंटे से कम सोने से हाई ब्लड प्रेशर और दिल से जुड़ी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। खासतौर पर महिलाओं में यह समस्या ज्यादा पाई जाती है, क्योंकि महिलाएं पुरुषों के मुकाबले कम नींद लेती हैं। रात में देर से सोने और सुबह जल्दी उठने की वजह से महिलाओं की हार्ट हेल्थ पर इसका अधिक असर पड़ता है। अध्ययन में यह भी पाया गया कि सात घंटे से कम सोने से हाई ब्लड प्रेशर होने का खतरा सात प्रतिशत बढ़ जाता है, जबकि पांच घंटे से कम नींद लेने पर यह जोखिम 11 प्रतिशत तक बढ़ सकता है।

कितनी नींद है जरूरी?
इस शोध से जुड़े वैज्ञानिकों का कहना है कि दिल की सेहत के लिए सात से आठ घंटे की नींद सबसे अच्छी है। नींद का टूटना और खराब नींद हाई ब्लड प्रेशर और अवसाद का कारण बन सकती है। इस रिसर्च में पिछले 16 अध्ययनों का डेटा शामिल था, जिसमें 6 देशों के करीब 10 लाख से अधिक लोगों का विश्लेषण किया गया।

कम नींद के खतरनाक परिणाम
शोध में यह भी पाया गया कि पांच घंटे से कम नींद लेने वालों में हाई ब्लड प्रेशर की समस्या आम थी और इनमें धूम्रपान की प्रवृत्ति भी पाई गई थी। इस अध्ययन के प्रमुख डॉक्टर कावेह होसैनी का कहना है कि जितना कम सोएंगे, भविष्य में हाई ब्लड प्रेशर होने की संभावना उतनी ही बढ़ेगी। इसलिए रोजाना सात से आठ घंटे की नींद लेना दिल की सेहत के लिए बेहद जरूरी है। साथ ही, डायबिटीज और धूम्रपान इस जोखिम को 20 प्रतिशत तक बढ़ा सकते हैं।

कम नींद होने के कारण

खराब जीवनशैली और रात भर मोबाइल या टीवी देखना नींद में खलल डालते हैं।
धूम्रपान और शराब का सेवन भी नींद में समस्या पैदा करता है।
चिंता, अवसाद और स्लीप एपनिया जैसी समस्याएं नींद को प्रभावित करती हैं।
रात में भारी भोजन और नाइट शिफ्ट्स भी नींद के पैटर्न को बिगाड़ते हैं।

बेहतर नींद के उपाय

रात में हल्का खाना खाएं।
रात में धूम्रपान और शराब से बचें।
मोबाइल और टीवी का इस्तेमाल कम करें।
स्ट्रेस को कम करने की कोशिश करें।
रात में जल्दी सोने की आदत डालें।
हल्का म्यूजिक सुनें और एक अच्छी किताब पढ़ें।

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