जानिए क्यों मैग्नीशियम आपके शरीर के लिए है जरूरी

मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण न्यूट्रिएंट है, जो शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होता है। यह एक घुलनशील मिनरल है, यानी यह शरीर में पानी के साथ घुलकर कार्य करता है। इसके कई फायदे होते हैं, जिनमें हड्डियों और दांतों की मजबूती, मांसपेशियों, न्यूरो और दिल के रोगों को दूर करना शामिल है। यह हमारी डाइट का अहम हिस्सा होता है, और नियमित रूप से इसका सेवन सेहत के लिए फायदेमंद है। आइए जानते हैं मैग्नीशियम की कमी के संकेत और इसके नेचुरल सोर्स।

मैग्नीशियम क्यों जरूरी है?
नेशनल इंस्टिट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, मैग्नीशियम हमारे शरीर के लिए जरूरी है, क्योंकि यह पोटेशियम और कैल्शियम की कमी को पूरा करने में मदद करता है। यह हड्डियों और दांतों की मजबूती के लिए महत्वपूर्ण है, और हार्ट हेल्थ और डाइजेशन को भी सही बनाए रखता है।

मैग्नीशियम की कमी के कुछ संकेत:
मांसपेशियों में ऐंठन या दर्द होना।
थकावट और ऊर्जा का कम होना।
चिंता और तनाव की समस्याएं।
दिल की धड़कन का बढ़ना।
नींद की समस्या होना।
मैग्नीशियम की कमी पूरी करने के लिए खाएं ये फूड्स:
हरी पत्तेदार सब्जियां – पालक, सरसों का साग, केल जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं।
नट्स और सीड्स – अखरोट, बादाम, काजू, मूंगफली और तिल जैसे ड्राईफ्रूट्स और बीजों में भी मैग्नीशियम होता है।
डार्क चॉकलेट – 70% कोको या उससे अधिक वाली डार्क चॉकलेट भी मैग्नीशियम का बेहतरीन स्रोत है।
डेयरी फूड्स – दूध और दही में भी मैग्नीशियम पाया जाता है, खासकर लो-फैट मिल्क प्रोडक्ट्स।
साबुत अनाज – ओट्स, ब्राउन राइस, बकव्हीट जैसे साबुत अनाज में भी मैग्नीशियम होता है।
मछलियां – सालमन, मैकेरल और टूना जैसी मछलियां भी मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत होती हैं।
फल – केला, एवोकाडो, ब्लैक बीन्स और अंजीर भी मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।

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