विटामिन्स और पोषक तत्वों को पूरा करने के लिए जानिए क्या खाये

आंवला और लहसुन दोनों विटामिन्स और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, लेकिन विटामिन्स और पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए इनके अलावा भी कई अन्य अच्छे खाद्य पदार्थ हैं।आज हम आपको बताएँगे विटामिन्स और पोषक तत्वों को पूरा करने के लिए क्या खाये।

यहाँ कुछ बेहतरीन विकल्प दिए गए हैं:

फल:

• संतरा: विटामिन सी का बेहतरीन स्रोत, जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है और त्वचाको स्वस्थ रखता है।
• अमरूद: विटामिन सी का एक और अच्छा स्रोत, साथ ही पोटेशियम और फाइबरभी होता है।
• कीवी: विटामिन सी, विटामिन K और फाइबरका अच्छा स्रोत।
• पपीता: विटामिन ए, विटामिन C और पोटेशियमका अच्छा स्रोत।
• केला: पोटेशियम, विटामिन B6 और मैग्नीशियमका अच्छा स्रोत।

सब्जियां:

• पालक: विटामिन ए, विटामिन K और आयरनका अच्छा स्रोत।
• गाजर: विटामिन ए, विटामिन K और फाइबरका अच्छा स्रोत।

ब्रोकली:

• ब्रोकली: विटामिन C, विटामिन K और फाइबरका अच्छा स्रोत।

टमाटर

• टमाटर: विटामिन C, लाइकोपीन और पोटेशियमका अच्छा स्रोत।

शकरकंद

• शकरकंद: विटामिन ए, विटामिन C और फाइबरका अच्छा स्रोत।

 

अन्य खाद्य पदार्थ:

• अंडे: प्रोटीन, विटामिन D और कोलाइनका अच्छा स्रोत।

मछली

• मछली: प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन Dका अच्छा स्रोत।

नट्स और बीज

• नट्स और बीज: प्रोटीन, स्वस्थ वसा , विटामिन और खनिजका अच्छा स्रोत।
• साबुत अनाज: फाइबर, विटामिन और खनिजका अच्छा स्रोत।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह केवल एक सूची है, और अन्य कई पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं जो विटामिन्स और पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।

अपने आहार में विविधता लाना और ताजे , अनप्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ खाना सुनिश्चित करें।

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