जानिए सुबह में क्या करे और क्या नही जिससे आप रह सकते हैं स्वस्थ

यहां कुछ सामान्य सुबह की गलतियां और संभावित विकल्प दिए गए हैं:

1. नाश्ता छोड़ना:
– नाश्ता छोड़ने से ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है और संज्ञानात्मक कार्य प्रभावित हो सकता है। इसके बजाय, प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा के मिश्रण वाला संतुलित नाश्ता शामिल करने का प्रयास करें।

2. अपना फोन तुरंत जांचें:
– तुरंत अपने फोन तक पहुंचना और सूचनाओं को स्क्रॉल करना तनाव में योगदान कर सकता है। ईमेल और संदेशों की जाँच करने से पहले सुबह अपने आप को कुछ शांत समय देने पर विचार करें।

3. हाइड्रेटिंग नहीं:
– रात की नींद के बाद, आपका शरीर निर्जलित हो सकता है। अपने सिस्टम को पुनः हाइड्रेट करने के लिए एक गिलास पानी पीकर अपने दिन की शुरुआत करें।

4. शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा करना:
– सुबह व्यायाम की कमी एक गतिहीन जीवन शैली में योगदान कर सकती है। किसी न किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि को शामिल करें, भले ही वह छोटी सैर या स्ट्रेचिंग की दिनचर्या हो।

5. कैफीन अधिभार:
– सुबह-सुबह अत्यधिक कैफीन का सेवन करने से निर्भरता बढ़ सकती है और बाद में नींद में खलल पड़ सकता है। अपने कैफीन के सेवन को कम करने और इसे पूरे दिन में फैलाने पर विचार करें।

6. प्राकृतिक प्रकाश की अनदेखी:
– सुबह प्राकृतिक रोशनी के संपर्क में आने से सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद मिलती है और मूड में सुधार होता है। कुछ समय बाहर बिताएं या धूप आने के लिए पर्दे खोलें।

7. अपनी दिनचर्या में भागदौड़ करना:
– सुबह की दिनचर्या में भागदौड़ करने से तनाव बढ़ सकता है। कार्यों को शांति से पूरा करने के लिए अपने आप को पर्याप्त समय दें और एक रात पहले ही चीजों को तैयार करने पर विचार करें।

8. मानसिक स्वास्थ्य को नजरअंदाज करना:
– सुबह के समय अपनी मानसिक सेहत पर ध्यान न देने से आपके पूरे मूड पर असर पड़ सकता है। ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसे माइंडफुलनेस अभ्यासों को शामिल करने पर विचार करें।

9. अस्वास्थ्यकर नाश्ते के विकल्प:
– मीठे या प्रसंस्कृत नाश्ते के विकल्प चुनने से दिन में बाद में ऊर्जा की हानि हो सकती है। साबुत अनाज, फल और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें।

10. मौखिक स्वास्थ्य की अनदेखी:
– सुबह के समय मौखिक स्वच्छता की उपेक्षा करने से दांतों की समस्या हो सकती है। मौखिक स्वास्थ्य को अच्छा बनाए रखने के लिए अपने दांतों को ब्रश करें और फ्लॉस करें।

11. अपने दिन की योजना न बनाना:
– बिना किसी योजना के दिन की शुरुआत करने से फोकस की कमी हो सकती है। दिन भर के अपने कार्यों की रूपरेखा तैयार करने के लिए सुबह कुछ मिनट निकालें।

यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि हर किसी की जीवनशैली और प्राथमिकताएँ अलग-अलग होती हैं, और सभी आदतें हर किसी के लिए काम नहीं करती हैं। एक सुबह की दिनचर्या बनाना जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो और दिन की सकारात्मक शुरुआत को बढ़ावा दे, महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास विशिष्ट स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ या स्थितियाँ हैं, तो व्यक्तिगत सलाह के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से परामर्श करना उचित है।