जानिए विटामिन बी-12 की कमी के कारण और इससे बचने के तरीके

विटामिनों का किंग अगर किसी को कहा जाए, तो वह बिना संदेह विटामिन बी-12 ही होगा। यह शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, और इसकी कमी से कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। विटामिन बी-12 की कमी से न्यूरोलॉजिकल समस्याएं, खून की कमी (एनीमिया), हीमोग्लोबिन का कम होना, प्लेटलेट काउंट का घटना, हड्डियों और मांसपेशियों का विकास रुकना जैसी समस्याएं हो सकती हैं। हालांकि, लोग इस विटामिन की कमी और इससे होने वाली बीमारियों के बारे में जागरूक हो चुके हैं, लेकिन यह जानना भी जरूरी है कि यह विटामिन शरीर से कम क्यों होता है। आइए जानते हैं विटामिन बी-12 की कमी के कारण और इससे बचने के उपाय।

विटामिन बी-12 की कमी के कारण
पाचन तंत्र संबंधी समस्याएं
अगर आप अक्सर पेट की बीमारियों, जैसे गैस्ट्राइटिस, सीलिएक डिजीज या क्रोनिक डिजीज से पीड़ित रहते हैं, तो आपके शरीर में विटामिन बी-12 की कमी हो सकती है। इन बीमारियों के इलाज के लिए लोग जो दवाएं लेते हैं, उनके साइड-इफेक्ट्स के कारण विटामिन बी-12 का अवशोषण प्रभावित हो सकता है।

एंटी-एसिड या एसिडिटी की दवाएं
जो लोग लंबे समय तक एंटी-एसिड दवाएं लेते हैं, जो पेट के एसिड को कम करने में मदद करती हैं, उन्हें भी विटामिन बी-12 की कमी हो सकती है। ये दवाएं शरीर में विटामिन बी-12 के अवशोषण को प्रभावित करती हैं।

शराब का अत्यधिक सेवन
जो लोग अधिक मात्रा में शराब पीते हैं, उनके शरीर में विटामिन बी-12 की कमी होना स्वाभाविक है। शराब पेट की परत को नुकसान पहुंचाती है और इस कारण विटामिन बी-12 का अवशोषण सही तरीके से नहीं हो पाता।

उम्र बढ़ने के साथ कमी होना
जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, कुछ लोगों के पेट में हाइड्रोक्लोरिक एसिड का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे विटामिन बी-12 का अवशोषण धीमा हो जाता है और इसकी कमी होने लगती है।

आयरन की कमी
शरीर में आयरन की कमी होने से भी विटामिन बी-12 की कमी हो सकती है। आयरन और विटामिन बी-12 एक दूसरे के अवशोषण में सहायक होते हैं, इसलिए आयरन की कमी से विटामिन बी-12 की कमी हो सकती है।

विटामिन बी-12 की कमी से बचने के लिए क्या खाएं?
विटामिन बी-12 की कमी को दूर करने के लिए आप अपनी डाइट में कुछ खास खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं:

डेयरी प्रोडक्ट्स: दूध, दही, पनीर आदि।

हरी सब्जियां: पालक, चुकंदर, ब्रोकोली।

फल: सेब, केला, अमरूद, संतरे।

ड्राई-फ्रूट्स: बादाम, अखरोट।

मांसाहारी खाद्य पदार्थ: चिकन, अंडे, मछली।

यदि आपके शरीर में विटामिन बी-12 की कमी अधिक हो, तो डॉक्टर से सलाह लें और सही उपचार कराएं।

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