जानिए हाई बीपी के कारण और कंट्रोल करने के उपाय

हाई बीपी, जिसे उच्च रक्तचाप के रूप में भी जाना जाता है, एक ऐसी स्थिति है जिसमें धमनियों में रक्त का दबाव लगातार उच्च रहता है। यह हृदय, रक्त वाहिकाओं और अन्य अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है।आज हम आपको बताएँगे हाई बीपी के कारण और कंट्रोल करने के उपाय।

योग और प्राणायाम:

• अनुलोम विलोम: यह प्राणायाम नाक के एक छिद्र से श्वास लेने और दूसरे से छोड़ने की प्रक्रिया है। यह तनाव को कम करने और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।
• भ्रामरी प्राणायाम: यह प्राणायाम मधुमक्खी के भिनभिनाने जैसी ध्वनि उत्पन्न करते हुए श्वास लेने और छोड़ने की प्रक्रिया है। यह मन को शांत करने और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।
• कपालभाति प्राणायाम: यह प्राणायाम तेजी से सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया है। यह फेफड़ों को मजबूत बनाने और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।

आहार:

• लौकी: लौकी में पोटेशियम और फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं।
• अदरक: अदरक में रक्तचाप को कम करने वाले गुण होते हैं। आप अदरक की चाय पी सकते हैं या इसे अपने भोजन में मिला सकते हैं।
• लहसुन: लहसुन में भी रक्तचाप को कम करने वाले गुण होते हैं। आप लहसुन को कच्चा खा सकते हैं या इसे अपने भोजन में मिला सकते हैं।
• केला: केले में पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है, जो रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।

जीवनशैली:

• नियमित व्यायाम: सप्ताह में कम से कम 30 मिनट मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम करें।
• वजन कम करें: यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो 5-10% वजन कम करने से भी आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है।
• नमक का सेवन कम करें: प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम से कम सोडियम का सेवन करने का लक्ष्य रखें।
• धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और हाई ब्लड प्रेशर के खतरे को बढ़ाता है।
• शराब का सेवन कम करें: अत्यधिक शराब का सेवन रक्तचाप को बढ़ा सकता है।
• तनाव कम करें: योग, ध्यान या गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें।

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