दिनभर थकान और नींद न आने के कारण और बचाव जाने

यह सबसे आम कारणों में से एक है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप दिन भर थका हुआ और नींद महसूस करेंगे।यदि आप हर रात अलग-अलग समय पर सोते हैं और जागते हैं, तो इससे आपकी नींद की लय बाधित हो सकती है और आपको थकान महसूस हो सकती है।तनाव आपके शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन के स्तर को बढ़ा देता है, जिससे नींद में कठिनाई हो सकती है और थकान महसूस हो सकती है।

कारण:

अनियमित नींद: देर रात तक सोना और सुबह जल्दी उठना, नींद की कमी का मुख्य कारण है।

तनाव: काम, रिश्ते या वित्तीय समस्याओं से होने वाला तनाव भी थकान और अनिद्रा का कारण बन सकता है।

अस्वस्थ जीवनशैली: खराब आहार, व्यायाम की कमी और शराब या कैफीन का अधिक सेवन थकान का कारण बन सकता है।

अव्यवस्थित नींद: सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग, शोरगुल वाला माहौल और असुविधाजनक बिस्तर भी नींद में बाधा डाल सकते हैं।

चिकित्सीय स्थितियां: एनीमिया, थायराइड की समस्याएं, अवसाद और चिंता जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियां भी थकान का कारण बन सकती हैं।

दवाएं: कुछ दवाएं, जैसे कि एंटीहिस्टामाइन और ब्लड प्रेशर की दवाएं, थकान का दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं।

निर्जलीकरण: पर्याप्त पानी नहीं पीने से थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है।

विटामिन और खनिजों की कमी: आयरन, विटामिन B12 और मैग्नीशियम जैसी पोषक तत्वों की कमी भी थकान का कारण बन सकती है।

अत्यधिक व्यायाम: ज़्यादा व्यायाम करने से मांसपेशियों में दर्द और थकान हो सकती है, जिससे नींद में बाधा आ सकती है।

स्लीप एपनिया: यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें सोते समय बार-बार सांस रुकती और शुरू होती है, जिससे थकान और नींद में खलल पड़ता है।

बचाव:

नियमित नींद: हर रात 7-8 घंटे की नींद लें और एक नियमित नींद का समय निर्धारित करें।

तनाव कम करें: योग, ध्यान या गहरी सांस लेने के व्यायाम तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं।

स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं: संतुलित आहार खाएं, नियमित रूप से व्यायाम करें और शराब और कैफीन का सेवन सीमित करें।

सोने से पहले की दिनचर्या बनाएं: सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग बंद करें, शांत वातावरण बनाएं और आरामदायक बिस्तर का उपयोग करें।

अंतर्निहित चिकित्सीय स्थितियों का इलाज: यदि आपको कोई अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति है, तो डॉक्टर से सलाह लें और उसका इलाज करवाएं।

दवाओं के दुष्प्रभावों के बारे में डॉक्टर से बात करें: यदि आपको लगता है कि आपकी कोई दवा थकान का कारण बन रही है, तो डॉक्टर से बात करें।

पर्याप्त पानी पीएं: दिन भर में भरपूर मात्रा में पानी पीते रहें।

विटामिन और खनिजों की कमी को पूरा करें: अपने डॉक्टर से सलाह लें कि क्या आपको किसी पूरक की आवश्यकता है।

अत्यधिक व्यायाम से बचें: यदि आप थकान महसूस कर रहे हैं, तो थोड़ा आराम करें और धीरे-धीरे अपनी व्यायाम की तीव्रता कम करें।

स्लीप एपनिया का इलाज: यदि आपको स्लीप एपनिया है, तो डॉक्टर से सलाह लें और उसका इलाज करवाएं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आपको लगातार थकान महसूस हो रही है या नींद नहीं आ रही है, तो डॉक्टर से सलाह लेना चाहिए।

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