जाने, डायबिटीज के मरीजों के लिए बेस्ट योगासन

शरीर में शुगर लेवल बढ़ने से डायबिटीज की समस्या होती है। भारत में इस बीमारी से 10 करोड़ से अधिक लोग प्रभावित हैं। डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए लोग अक्सर दवाइयों का सहारा लेते हैं, लेकिन कुछ योगासन ऐसे हैं जो शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। इस विषय पर दिल्ली एम्स के डॉक्टरों ने एक रिसर्च की है।

रिसर्च में दावा किया गया है कि यदि रोजाना 50 मिनट योग किया जाए, तो यह शुगर लेवल को नियंत्रित करने में कारगर हो सकता है। तीन महीने तक डायबिटीज के मरीजों को योग कराने के बाद पाया गया कि उनके शरीर में एचबीवनएसी का स्तर काफी कम हुआ। इन मरीजों को दवाइयों के साथ-साथ योग कराया गया, जबकि अन्य मरीजों को सिर्फ दवाइयां दी गईं। योग करने वाले मरीजों का शुगर लेवल नियंत्रित रहा।

तैयार किया गया 50 मिनट का योग प्लान, शुगर लेवल को नियंत्रित करने में लाभदायक पाया गया है। इसमें मुख्य रूप से कुछ योगासन शामिल हैं, जिन्हें हर दिन 1-1 मिनट तक करना चाहिए।

1. मार्जरी आसन (Cat Pose):

वज्रासन में बैठें और हाथों को जांघों पर रखें।
घुटनों के बल खड़े होकर दोनों हाथों को आगे फैलाएं।
सांस लेते हुए कमर को नीचे झुकाएं और सांस छोड़ते हुए कमर को ऊपर की ओर उठाएं।
यह प्रक्रिया 30-35 बार करें।

2. कटिचक्रासन:

सीधे खड़े होकर दोनों पैरों को कंधे जितनी दूरी पर रखें।
हाथों को दाएं-बाएं फैलाएं और कमर को दाईं ओर घुमाएं।
बाएं हाथ से दाहिने कंधे को छूने की कोशिश करें।

3. अर्ध कटिचक्रासन:

सीधे खड़े हो जाएं।
दाहिने हाथ को आगे की ओर खींचें और फिर कान के पास लाएं।
सांस छोड़ते हुए बाईं ओर झुकें।
कुछ सेकंड रुकें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।

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