Navyug Sandesh Hindi Newspaper, Latest News, Findings & Fact Check
डायबिटीज, जिसे मधुमेह भी कहा जाता है, एक चयापचय विकार है जो रक्त में शर्करा (ग्लूकोज) के स्तर को बढ़ाता है।
शरीर भोजन से प्राप्त ऊर्जा के लिए ग्लूकोज का उपयोग करता है। इंसुलिन नामक एक हार्मोन ग्लूकोज को रक्तप्रवाह से कोशिकाओं में प्रवेश करने में मदद करता है।
मधुमेह में, या तो पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं होता है या शरीर इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग नहीं करता है। इससे रक्त में ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है, जो स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है।आज हम आपको बताएँगे डायबिटीज को नियंत्रित करने के उपाय।
- हरी पत्तेदार सब्जियां:
- हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे पालक, मेथी, और सरसों का साग, फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर होती हैं।
- ये रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।
- जामुन:
- जामुन, जैसे ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, और रास्पबेरी, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।
- ये रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- दालें और फलियां:
- दालें और फलियां, जैसे मसूर, छोले, और राजमा, फाइबर, प्रोटीन और फीटोकेमिकल्स से भरपूर होती हैं।
- ये रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, आपको लंबे समय तक तृप्त रखने और पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।
- नट्स और बीज:
- नट्स और बीज, जैसे बादाम, अखरोट, चिया बीज, और अलसी के बीज, स्वस्थ वसा, फाइबर, प्रोटीन और विटामिन से भरपूर होते हैं।
- ये रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, आपको लंबे समय तक तृप्त रखने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
- साबुत अनाज:
- साबुत अनाज, जैसे जई, भूरा चावल, और क्विनोआ, फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं।
- ये रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, आपको लंबे समय तक तृप्त रखने और पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
- दही:
- दही प्रोबायोटिक्स का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
- नमकीन दही चुनना सुनिश्चित करें, क्योंकि मीठे दही में अतिरिक्त चीनी हो सकती है।
- मछली:
- मछली, विशेष रूप से तैलीय मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल, और सार्डिन, ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत है।
- ये हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
ध्यान दें:
- यह केवल सामान्य जानकारी है और किसी भी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
- मधुमेह रोगियों को अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के साथ-साथ डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं का भी पालन करना चाहिए।
- किसी भी नए खाद्य पदार्थ को अपने आहार में शामिल करने से पहले, अपने डॉक्टर से सलाह लें, खासकर यदि आप मधुमेह की दवाएं ले रहे हैं।
यह भी याद रखें कि:
- प्रत्येक व्यक्ति का मधुमेह अलग होता है, और जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है।
- अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ के साथ मिलकर एक व्यक्तिगत योजना बनाएं।
- यह भी पढ़ें:-
