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30 के बाद महिलाओं के शरीर में कैल्शियम की कमी होना आम बात है। इससे हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियां हो सकती हैं। इस समस्या से निपटने के लिए अपनी डाइट में कैल्शियम से भरपूर ड्रिंक्स शामिल करना बहुत जरूरी है।
कैल्शियम से भरपूर ड्रिंक्स:
- दूध और दही:
- दूध और दही कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत हैं। आप इनका सेवन दही, लस्सी या स्मूदी के रूप में कर सकते हैं।
- आप दूध में थोड़ा सा हल्दी या इलायची डालकर भी पी सकते हैं।
- सोया दूध:
- सोया दूध भी कैल्शियम से भरपूर होता है और यह लैक्टोज इंटॉलरेंट लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है।
- आप सोया दूध में फल और नट्स मिलाकर स्मूदी बना सकते हैं।
- बादाम दूध:
- बादाम दूध में कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन ई और मैग्नीशियम भी होता है।
- आप बादाम दूध में चॉकलेट या केले मिलाकर पी सकते हैं।
- ओट्स का दूध:
- ओट्स का दूध कैल्शियम और फाइबर से भरपूर होता है।
- आप ओट्स के दूध में दालचीनी या जायफल मिलाकर पी सकते हैं।
- हरी पत्तेदार सब्जियों का जूस:
- पालक, मेथी और सरसों जैसे हरी पत्तेदार सब्जियों का जूस कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है।
- आप इनमें सेब या अनानस मिलाकर जूस बना सकते हैं।
- तिल के बीज का दूध:
- तिल के बीज कैल्शियम से भरपूर होते हैं। आप इन्हें रात भर पानी में भिगोकर सुबह पी सकते हैं।
- संतरे का जूस:
- संतरे में विटामिन सी होता है जो कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है।
कैल्शियम की कमी के लक्षण:
- हड्डियों में दर्द
- मांसपेशियों में ऐंठन
- दांतों में समस्याएं
- नाखून कमजोर होना
- थकान
- चिड़चिड़ापन
अन्य बातें जिनका ध्यान रखना चाहिए:
- सूरज की रोशनी: रोजाना कुछ समय धूप में बैठें, इससे शरीर में विटामिन डी बनता है जो कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है।
- व्यायाम: नियमित व्यायाम करने से हड्डियां मजबूत होती हैं।
- डॉक्टर से सलाह: अगर आपको कैल्शियम की कमी के लक्षण दिखाई दें तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
ध्यान दें: यह जानकारी केवल सूचना के उद्देश्य से है और इसे किसी भी चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए हमेशा किसी डॉक्टर से सलाह लें।
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