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आजकल के डिजिटल युग में, हम अपने काम और मनोरंजन के लिए स्क्रीन पर बहुत अधिक समय बिताते हैं। चाहे वह लैपटॉप, स्मार्टफोन या टीवी हो, हमारी आंखें लगातार डिजिटल स्क्रीन पर टिकी रहती हैं।यह आंखों पर थकान और तनाव डाल सकता है, जिससे दृष्टि कमजोर होना, आंखों में सूखापन, सिरदर्द और धुंधला दिखाई देना जैसी समस्याएं हो सकती हैं।आज हम आपको बताएँगे स्क्रीन एक्सपोजर से बचने के घरेलू नुस्खे।
इन समस्याओं से बचने के लिए, आप कुछ घरेलू नुस्खे अपना सकते हैं:
- 20-20-20 नियम का पालन करें:
- हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए 20 फीट की दूरी पर किसी वस्तु को देखें।
- यह आपकी आंखों को आराम देने और आंखों के मांसपेशियों को तनाव कम करने में मदद करेगा।
- आंखों को ठंडा करें:
- दिन में कई बार, अपनी आंखों पर ठंडी सेंक दें।
- आप ठंडे पानी में भीगे हुए कपड़े या ठंडे आलू के स्लाइस का उपयोग कर सकते हैं।
- यह आंखों की सूजन और जलन को कम करने में मदद करेगा।
- त्रिफला का पानी:
- त्रिफला आंखों के स्वास्थ्य के लिए एक प्राचीन भारतीय उपाय है।
- एक चम्मच त्रिफला पाउडर को एक गिलास पानी में भिगो दें।
- रात भर पानी में रहने दें, और फिर अगली सुबह छानकर पिएं।
- पलकों को बार-बार झपकाएं:
- जब आप स्क्रीन पर काम कर रहे हों तो अक्सर पलकें झपकाएं।
- यह आपकी आंखों को नम रखने और सूखापन को रोकने में मदद करेगा।
- आंखों के व्यायाम करें:
- कुछ सरल आंखों के व्यायाम हैं जो आप अपनी आंखों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और दृष्टि को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
- इन व्यायामों में शामिल हैं:
- ऊपर, नीचे, बाईं ओर और दाईं ओर आंखों को घुमाना।
- आंखों को तिरछे घुमाना।
- दूर की वस्तु पर और फिर पास की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना।
- स्वस्थ आहार लें:
- विटामिन ए, सी और ई से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।
- इनमें शामिल हैं:
- गाजर, पालक, शकरकंद, ब्लूबेरी, नट्स और बीज।
- पर्याप्त नींद लें:
- जब आप थके हुए होते हैं तो आपकी आंखों पर अधिक दबाव पड़ता है।
- प्रति रात 7-8 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें।
- स्क्रीन से ब्रेक लें:
- हर घंटे कम से कम 5 मिनट का ब्रेक लें और स्क्रीन से दूर देखें।
- उठें और घूमें, या अपनी आँखें बंद करके आराम करें।
- नियमित रूप से आंखों की जांच करवाएं:
- भले ही आपको कोई समस्या न हो, फिर भी साल में कम से कम एक बार अपनी आंखों की जांच करवाएं।
इन सरल उपायों का पालन करके, आप अपनी आंखों को स्वस्थ रखने और स्क्रीन से संबंधित आंखों की समस्याओं को रोकने में मदद कर सकते हैं।
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