देर रात की भूख मिटाने के लिए 5 हेल्दी विकल्प जानिए

दिनभर में हमें कुछ न कुछ खाने की क्रेविंग्स जरूर होती है, जो सामान्य है। लेकिन कुछ लोगों को मिड नाइट में मोबाइल पर वीडियो स्क्रॉल करते समय या फिर रील्स देखते समय अचानक से कुछ खाने की इच्छा होने लगती है। इस स्थिति में हमें समझ नहीं आता है कि आखिर क्या करें? कुछ लोग ऐसे में कई तरह के जंगफूड्स जैसे- चॉकलेट, चिप्स इत्यादि खाने लगते हैं, जिसकी वजह से मोटापा बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। अगर आप भी इस तरह की गलती कर रहे हैं, तो सतर्क हो जाएं। आज इस लेख में हम आपको बताएंगे कि मिड नाइट में भूख लगने पर क्या खाएं और इससे आपकी फिटनेस पर भी असर पड़ता है।आज हम आपको बताएँगे देर रात की भूख मिटाने के लिए 5 हेल्दी विकल्प ।

1. फल और सब्जियां:

• फल: केला, सेब, संतरा, स्ट्रॉबेरी, या खरबूजा जैसे ताजे फल फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो आपको रात भर तृप्त रखने में मदद कर सकते हैं।
• सब्जियां: गाजर, खीरा, या अजवाइन जैसी कच्ची सब्जियां कम कैलोरी वाली होती हैं और इनमें क्रंच होता है जो आपको संतुष्ट महसूस करा सकता है। आप हम्मस या दही जैसी हेल्दी डिप के साथ भी सब्जियां खा सकते हैं।

2. दही:

• दही प्रोटीन और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है, जो आपको रात भर तृप्त रखने में मदद कर सकता है।
• आप इसमें फल, मेवे या बीज मिलाकर इसका स्वाद बढ़ा सकते हैं।

3. उबले अंडे:

• उबले अंडे प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत होते हैं जो आपको रात भर तृप्त रखने में मदद कर सकते हैं।
• आप इन्हें नमक और काली मिर्च के साथ या अपनी पसंदीदा चटनी के साथ खा सकते हैं।

4. भुने हुए मक्खने के साथ साबुत अनाज की ब्रेड:

• साबुत अनाज की ब्रेड फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो आपको तृप्त महसूस करा सकता है।
• भुना हुआ मक्खन स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत है जो आपको संतुष्ट महसूस करा सकता है।

5. प्रोटीन स्मूदी:

• प्रोटीन स्मूदी प्रोटीन और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है जो आपको रात भर तृप्त रखने में मदद कर सकता है।
• आप अपनी पसंदीदा फल, सब्जियां और दही या दूध मिलाकर अपनी स्मूदी बना सकते हैं।

यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं जो आपको देर रात की भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं:

• पानी पीएं: कभी-कभी भूख प्यास हो सकती है।
• सोने से पहले एक गिलास पानी पीने से आपको भूख कम लग सकती है।
• जल्दी खाना खाएं: यदि आप देर रात भोजन करते हैं, तो आप अधिक खाने की संभावना रखते हैं।
• रात का खाना सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खा लें।
• तनाव कम करें: तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे भूख लग सकती है।
• योग, ध्यान या गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसी गतिविधियों का अभ्यास करके तनाव कम करें।
• पर्याप्त नींद लें: नींद की कमी हार्मोन ग्रेलिन के स्तर को बढ़ा सकती है, जो भूख को उत्तेजित करता है, और लेप्टिन के स्तर को कम कर सकती है, जो आपको तृप्त महसूस कराता है।
• हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये सिर्फ सुझाव हैं।

यदि आपको वजन कम करने या स्वस्थ भोजन की आदतें विकसित करने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।

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