वजन घटाने के लिए सही खान-पान और समय का रखें ध्यान

मोटापा आज के दौर में एक आम समस्या बन चुका है, जिससे छुटकारा पाने के लिए लोग कई तरह के प्रयोग करते हैं। कुछ लोग डाइटिंग का सहारा लेते हैं, तो कुछ कसरत और योग से वजन घटाने की कोशिश करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि वजन कम करने के लिए सबसे ज़रूरी चीज़ सही समय पर भोजन करना है?

अगर आप भी तेजी से वजन घटाने की सोच रहे हैं, तो इस नए शोध के नतीजे आपको चौंका सकते हैं!

डिनर का सही समय – 7 बजे या 8 बजे नहीं!
एक नए अध्ययन में यह सामने आया है कि वजन घटाने का सबसे अच्छा तरीका सही समय पर भोजन करना है। हैरानी की बात यह है कि यह समय रात 7 या 8 बजे नहीं बल्कि दोपहर 3 बजे से पहले है।

🔹 क्या कहता है शोध?
बर्मिंघम स्थित अलबामा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि अगर लोग सुबह 7 बजे से दोपहर 3 बजे तक खाने की योजना का पालन करें, तो यह वजन घटाने में सबसे कारगर साबित हो सकता है।

🔹 क्या हुआ इस अध्ययन में?

कुछ प्रतिभागियों को 14 हफ्तों तक सख्त डाइट प्लान और हर हफ्ते 150 मिनट कसरत करने को कहा गया।
इस दौरान उन्होंने 2.4 किलोग्राम वजन घटाया और उनका ब्लड प्रेशर भी नियंत्रित रहा।
जिन लोगों ने दोपहर 3 बजे से पहले खाना खाया, उनमें अधिक सकारात्मक भावनाएं देखी गईं।
शोध में यह भी पाया गया कि सुबह के समय चयापचय (Metabolism) सबसे तेज होता है, जिससे शरीर में फैट बर्निंग की प्रक्रिया तेज हो जाती है।
तो आखिर खाना किस समय खाएं?
📌 बेहतर रिजल्ट के लिए

सुबह 7 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच भोजन करें।
इससे प्रतिदिन 214 कैलोरी तक कम की जा सकती है।
मेटाबॉलिज्म तेज होगा और वसा तेजी से बर्न होगी।
📌 अगर यह शेड्यूल फॉलो करना मुश्किल हो

दोपहर 12 बजे से रात 8 बजे के बीच भोजन करें।
यह अधिक टिकाऊ और आसान हो सकता है।
लंबे समय तक इसे फॉलो करना भी संभव होगा।
निष्कर्ष
अगर आप जल्दी और असरदार तरीके से वजन कम करना चाहते हैं, तो भोजन करने का समय बहुत मायने रखता है। सुबह 7 से दोपहर 3 बजे तक खाना खाने से वजन तेजी से घटता है, लेकिन इसे लंबे समय तक फॉलो करना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, 12 बजे से 8 बजे तक खाने का विकल्प भी एक अच्छा और संतुलित उपाय है।

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