यूरिक एसिड बढ़ा रहा है दर्द? जानिए इसे कंट्रोल करने के आसान उपाय

गलत लाइफस्टाइल, अनहेल्दी डाइट, ज्यादा दवाइयों का सेवन, शराब और स्मोकिंग – ये सभी यूरिक एसिड बढ़ने के प्रमुख कारण हैं। जब शरीर में यूरिक एसिड का स्तर बढ़ जाता है, तो जोड़ों में तेज दर्द, सूजन और चलने-फिरने में दिक्कत होने लगती है। अगर आप भी इस समस्या से परेशान हैं, तो अपने खानपान में बदलाव लाकर इसे कंट्रोल कर सकते हैं।

डॉक्टर्स का कहना है कि यूरिक एसिड को नियंत्रित करने के लिए कुछ खास फूड्स को डाइट में शामिल करना बेहद जरूरी है। सही खानपान और हेल्दी आदतों को अपनाकर यूरिक एसिड की समस्या से राहत पाई जा सकती है।

यूरिक एसिड क्या है?
यूरिक एसिड एक नेचुरल केमिकल होता है, जिसे हमारी किडनी फिल्टर करके यूरिन के जरिए बाहर निकालती है। लेकिन जब किडनी इसे ठीक से फिल्टर नहीं कर पाती, तो शरीर में एसिड का लेवल बढ़ने लगता है, जिससे हड्डियों और जोड़ों में दर्द व सूजन जैसी समस्याएं होने लगती हैं।

यूरिक एसिड बढ़ने के लक्षण
अगर शरीर में यूरिक एसिड का स्तर बढ़ जाता है, तो इसके कुछ स्पष्ट लक्षण दिखाई देने लगते हैं, जैसे –

✅ तेज जोड़ों का दर्द (खासतौर पर पैरों और हाथों की उंगलियों में)
✅ हड्डियों और मांसपेशियों में सूजन
✅ चलने-फिरने में परेशानी
✅ जोड़ों में अकड़न महसूस होना

अगर आपको भी ये लक्षण नजर आ रहे हैं, तो समय रहते यूरिक एसिड को कंट्रोल करना जरूरी है।

यूरिक एसिड कैसे कम करें?
1. विटामिन C से भरपूर चीजों का सेवन करें
यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रित करने के लिए विटामिन C बहुत फायदेमंद होता है। रिसर्च के मुताबिक, रोजाना 50mg विटामिन C लेने से यूरिक एसिड की मात्रा को कम किया जा सकता है। इसके लिए –

🍊 संतरा, नींबू, आंवला, अमरूद और टमाटर का सेवन करें।
🥤 नींबू पानी या संतरे का जूस पीना भी फायदेमंद रहेगा।

2. फाइबर रिच फूड्स को डाइट में शामिल करें
यूरिक एसिड को कंट्रोल करने के लिए फाइबर युक्त भोजन का सेवन करें। फाइबर शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालने में मदद करता है। आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं –

🌾 ओट्स और साबुत अनाज
🥦 ब्रोकोली और कद्दू
🌿 अजवाइन और पालक

3. ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं
शरीर में यूरिक एसिड कम करने के लिए पानी सबसे जरूरी उपाय है। पानी शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालकर यूरिक एसिड के स्तर को कम करता है।

💧 रोजाना कम से कम 10-12 गिलास पानी जरूर पिएं।
🍵 हर्बल टी या ग्रीन टी का सेवन भी फायदेमंद रहेगा।

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