सर्दियों में वजन कम करना मुश्किल? डाइटिशियन से जानें फिट और एक्टिव रहने के टिप्स

सर्दियों का मौसम खाने-पीने के शौक और कम मूवमेंट के कारण अक्सर वजन बढ़ने का खतरा लेकर आता है। ठंड में शरीर की कैलोरी बर्न करने की क्षमता कम हो जाती है और कई लोग सोचते हैं कि सर्दियों में वजन घटाना लगभग नामुमकिन है। हालांकि, डाइटिशियन और हेल्थ एक्सपर्ट का मानना है कि सही रणनीति अपनाकर यह बिल्कुल संभव है।

सर्दियों में वजन बढ़ने की वजहें

कम शारीरिक गतिविधि – ठंड के कारण लोग बाहर कम निकलते हैं और एक्सरसाइज की आदत घट जाती है।

ज्यादा कैलोरी वाला खाना – सर्दियों में अक्सर भारी और फैटी खाना खाने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है, जैसे घी, तले हुए स्नैक्स और मिठाई।

मेटाबॉलिज्म धीमा होना – ठंड में शरीर ऊर्जा बचाने के लिए मेटाबॉलिज्म की रफ्तार घटा देता है।

नींद का बदलाव – ठंड में लोग अधिक समय सोते हैं या नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है, जो वजन बढ़ाने में योगदान करती है।

डाइटिशियन के एक्सपर्ट टिप्स

संतुलित और हल्की डाइट – दिन में तीन बड़े खाने की जगह छोटे-छोटे पोषण युक्त स्नैक्स लें। हरी सब्जियां, दलिया, ओट्स और प्रोटीन स्रोत जैसे अंडा, दाल या चिकन शामिल करें।

गर्म और हेल्दी ड्रिंक्स – सर्दियों में चाय-कॉफी की बजाय ग्रीन टी, अदरक वाली हर्बल टी या हल्दी वाला दूध लें।

एक्टिव रहें – घर के अंदर भी योग, स्ट्रेचिंग और स्टेप्स बढ़ाने वाले एक्सरसाइज अपनाएं। अगर बाहर जा सकते हैं, तो हल्की वॉक जरूर करें।

फाइबर का सेवन बढ़ाएं – फाइबर पेट को लंबे समय तक भरा रखता है और भूख को नियंत्रित करता है। फल, हरी सब्जियां और जई का सेवन करें।

पानी और हाइड्रेशन – ठंड में लोग पानी कम पीते हैं, लेकिन पर्याप्त हाइड्रेशन जरूरी है। पानी और सूप लें।

एक्सरसाइज और मूवमेंट

सर्दियों में मेटाबॉलिज्म धीमा होने के कारण हल्की लेकिन नियमित एक्सरसाइज जरूरी है।

सुबह की वॉक या योगा

घर पर स्ट्रेचिंग और बोडीवेट एक्सरसाइज

वीकेंड पर आउटडोर खेल या हल्की जॉगिंग

मानसिकता का भी योगदान

डाइट और एक्सरसाइज के अलावा सकारात्मक मानसिकता रखना भी जरूरी है। खुद को प्रोत्साहित करना, डाइट को फॉलो करने का प्लान बनाना और छोटे लक्ष्य तय करना सर्दियों में भी फिट रहने में मदद करता है।

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