क्या कैल्शियम की कमी आपके जोड़ों को प्रभावित कर रही है? जाने इससे राहत कैसे पाये

जोड़ों का दर्द और कैल्शियम की कमी एक आम समस्या है, खासकर बढ़ती उम्र में। हालांकि, कुछ घरेलू उपचार इन समस्याओं से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।

कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए:

• दूध और दूध उत्पाद: दूध, दही, पनीर जैसे दूध उत्पाद कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं।
• हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी, सरसों का साग कैल्शियम से भरपूर होते हैं।
• सूखे मेवे: बादाम, काजू, पिस्ता कैल्शियम के साथ-साथ अन्य पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं।
• टोफू: सोयाबीन से बना टोफू कैल्शियम का एक अच्छा शाकाहारी स्रोत है।
• अनाज: कुछ अनाज जैसे कि ओट्स और ब्राउन राइस में भी कैल्शियम पाया जाता है।

जोड़ों के दर्द से राहत के लिए:

• अदरक: अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। आप अदरक की चाय पी सकते हैं या इसे भोजन में शामिल कर सकते हैं।
• हल्दी: हल्दी में कर्क्यूमिन होता है, जो एक शक्तिशाली एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी एजेंट है। आप हल्दी को दूध में मिलाकर पी सकते हैं या इसे भोजन में डाल सकते हैं।
• लहसुन: लहसुन में एलिसिन होता है, जो सूजन को कम करने में मदद करता है। आप लहसुन को कच्चा खा सकते हैं या इसे भोजन में शामिल कर सकते हैं।
• तुलसी: तुलसी में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। आप तुलसी की चाय पी सकते हैं।
• गर्म पानी से सेक: गर्म पानी से सेक करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और सूजन कम होती है।

अन्य उपाय:

• व्यायाम: नियमित व्यायाम जोड़ों को मजबूत बनाने और लचीला बनाने में मदद करता है।
• वजन नियंत्रण: अतिरिक्त वजन जोड़ों पर दबाव डालता है। वजन कम करने से जोड़ों का दर्द कम हो सकता है।
• आराम: जोड़ों को आराम देना भी महत्वपूर्ण है।
• पानी पीएं: पर्याप्त पानी पीने से शरीर में विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है।

ध्यान दें: यदि आपको जोड़ों का दर्द लंबे समय तक रहता है या बढ़ता जाता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

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