कमजोरी और थकान की वजह हो सकती है आयरन की कमी

शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए सभी विटामिन और मिनरल जरूरी होते हैं, लेकिन आयरन एक ऐसा महत्वपूर्ण मिनरल है जिसकी कमी से शरीर कमजोर और बीमार हो जाता है। अगर शरीर में आयरन की मात्रा कम हो जाए तो यह एनीमिया जैसी गंभीर समस्या को जन्म दे सकता है। एनीमिया में शरीर में पर्याप्त स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाएं नहीं बन पातीं, जो ऑक्सीजन को शरीर के हर हिस्से तक पहुंचाने का काम करती हैं। इससे आपको थकावट, सांस फूलना, और कमजोरी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

मायो क्लीनिक की रिपोर्ट के अनुसार, लंबे समय तक आयरन की कमी कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है, इसलिए इसे नजरअंदाज करना खतरे से खाली नहीं है।

आयरन की कमी से होने वाली प्रमुख समस्याएं
दिल की बीमारी: आयरन की कमी के कारण दिल को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे दिल की धड़कन तेज या अनियमित हो सकती है। यह दिल के आकार को बढ़ा सकती है और हार्ट अटैक का खतरा भी बढ़ा सकती है।

गर्भावस्था में खतरा: गर्भावस्था के दौरान आयरन की कमी से बच्चे का समय से पहले जन्म हो सकता है और बच्चे का वजन कम हो सकता है। इसलिए प्रेग्नेंट महिलाओं को खास ध्यान देना चाहिए।

बच्चों की वृद्धि प्रभावित: आयरन की कमी बच्चों की शारीरिक विकास में रुकावट डाल सकती है, इसलिए बच्चों की डाइट में आयरन युक्त आहार शामिल करना जरूरी है।

आयरन की कमी कैसे पूरी करें?
गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, बथुआ, मेथी खाएं।

मटर और चुकंदर का सेवन करें।

रेड मीट, मुर्गी और सीफूड को अपनी डाइट में शामिल करें।

फलियां और ड्राई फ्रूट्स (जैसे किशमिश, खुबानी) खाएं।

साबुत अनाज, ब्रेड और पास्ता का सेवन करें।

विटामिन C के साथ आयरन लेना क्यों जरूरी है?
विटामिन C आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है, इसलिए आयरन युक्त आहार के साथ विटामिन C से भरपूर फल और सब्जियां लेना बहुत फायदेमंद होता है।

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