शरीर में बढ़ा यूरिक एसिड? ये गलतियां तो नहीं कर रहे आप भी, जानिए कैसे बचें

यूरिक एसिड का स्तर बढ़ना एक सामान्य लेकिन गंभीर समस्या हो सकती है, जो गुर्दे और जोड़ों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। यूरिक एसिड का उच्च स्तर आमतौर पर गाउट और किडनी स्टोन जैसी बीमारियों को जन्म देता है। यह तब होता है जब शरीर में प्यूरीन का अधिक सेवन होता है और प्यूरीन के टूटने पर यूरिक एसिड का निर्माण होता है। हालांकि, इस समस्या से बचने के लिए कुछ आसान बदलाव आपके जीवनशैली और आहार में किए जा सकते हैं।

आइए जानते हैं कि शरीर में यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए आप क्या गलतियां कर सकते हैं और इन्हें कैसे दूर किया जा सकता है।

1. पानी का कम सेवन (Inadequate Water Intake)

यूरिक एसिड के बढ़ने का एक प्रमुख कारण शरीर में पानी की कमी हो सकती है। जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो यूरिक एसिड घुलकर रक्त में प्रवेश करता है, जिससे इसके स्तर में वृद्धि होती है।

क्या करें:

  • दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। यह यूरिक एसिड को फ्लश आउट करने में मदद करता है और किडनी को साफ करता है।
  • फल और सब्जियों का रस, जैसे नारियल पानी या खरबूजा का रस, भी शरीर को हाइड्रेटेड रखता है।

2. प्यूरीन युक्त खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन (Excessive Intake of Purine-Rich Foods)

प्यूरीन, जो मांस, समुद्री भोजन, और कुछ अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, यूरिक एसिड के उत्पादन में वृद्धि कर सकता है। अगर आप इन खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन कर रहे हैं, तो यूरिक एसिड का स्तर बढ़ सकता है।

क्या करें:

  • मांस, विशेषकर रेड मीट, और शेलफिश का सेवन कम करें।
  • दाल, बीन्स और शाकाहारी प्रोटीन स्रोतों का चयन करें।
  • हल्का और पाचन में आसान भोजन करें।

3. शक्कर और प्रोसेस्ड फूड्स का अधिक सेवन (Excessive Sugar and Processed Foods)

चीनी और प्रोसेस्ड फूड्स शरीर में यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकते हैं। वे शरीर के प्राकृतिक संतुलन को बिगाड़ सकते हैं और इस प्रकार यूरिक एसिड के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।

क्या करें:

  • मीठे और शक्करयुक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
  • फ्रूट्स और ताजे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो शरीर के लिए फायदेमंद हों।

4. अल्कोहल का अत्यधिक सेवन (Excessive Alcohol Consumption)

अल्कोहल, विशेष रूप से बीयर और व्हिस्की, यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकते हैं। ये किडनी को प्रभावित करते हैं और यूरिक एसिड को अधिक बनाने में मदद करते हैं।

क्या करें:

  • अल्कोहल का सेवन सीमित करें। अगर पीना ही है, तो इसे नियंत्रित मात्रा में लें।
  • हर दिन 2-3 गिलास पानी पिएं जब आप शराब पी रहे हों।

5. शारीरिक गतिविधि की कमी (Lack of Physical Activity)

शारीरिक गतिविधि की कमी भी यूरिक एसिड के बढ़ने का एक कारण हो सकता है। यदि आप पूरी तरह से शारीरिक गतिविधियों से बचते हैं, तो शरीर में वसा जमा होती है, जिससे यूरिक एसिड का स्तर बढ़ सकता है।

क्या करें:

  • नियमित व्यायाम करें। तेज चलना, दौड़ना, योग, या साइकिल चलाना आपके शरीर को सक्रिय रखता है और यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रित करता है।
  • फिट रहने के लिए कम से कम 30 मिनट तक हल्के व्यायाम को अपने दिनचर्या में शामिल करें।

6. वजन का अधिक होना (Excess Weight)

अत्यधिक वजन भी यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकता है। जब शरीर में वसा की अधिकता होती है, तो यह यूरिक एसिड के स्तर को प्रभावित करती है और इसके बढ़ने की संभावना होती है।

क्या करें:

  • वजन को नियंत्रित रखने के लिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम करें।
  • स्वस्थ आहार लें और वसा कम करने के लिए अधिक सब्जियों, फल और प्रोटीन का सेवन करें।

7. दवाइयों का गलत सेवन (Incorrect Medication Usage)

कई दवाइयां, जैसे कि डायुरेटिक्स और कुछ अन्य दवाइयां, यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकती हैं। अगर आप बिना डॉक्टर के सलाह के इन दवाइयों का सेवन कर रहे हैं, तो यह यूरिक एसिड के स्तर को प्रभावित कर सकता है।

क्या करें:

  • दवाइयों का सेवन डॉक्टर की सलाह से ही करें।
  • यूरिक एसिड को नियंत्रित करने के लिए चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवाइयों का सही तरीके से सेवन करें।

8. स्ट्रेस और तनाव (Stress and Tension)

तनाव और मानसिक दबाव भी शरीर के सिस्टम को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे यूरिक एसिड का स्तर बढ़ सकता है। तनाव शरीर की हार्मोनल संतुलन को बिगाड़ सकता है और इसके परिणामस्वरूप यूरिक एसिड का उत्पादन बढ़ता है।

क्या करें:

  • तनाव को कम करने के लिए ध्यान, योग, और श्वास क्रियाओं का अभ्यास करें।
  • पर्याप्त नींद लें और अपनी मानसिक सेहत का ध्यान रखें।

यदि आप यूरिक एसिड के उच्च स्तर से बचना चाहते हैं, तो इन सामान्य गलतियों से बचना बेहद महत्वपूर्ण है। संतुलित आहार, सही पानी का सेवन, नियमित व्यायाम, और तनाव से बचाव आपके यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। सही लाइफस्टाइल अपनाकर आप यूरिक एसिड से जुड़ी समस्याओं से बच सकते हैं और अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं।