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गर्मी के मौसम में डिहाइड्रेशन एक आम समस्या है, जो थकान, सिरदर्द, और चक्कर आने जैसे लक्षण पैदा कर सकती है।आज हम आपको बताएँगे गर्मी में हाइड्रेट रहने के लिए क्या कर सकते हैं।
यहां 9 हेल्दी चीजें दी गई हैं जो आपको गर्मी में डिहाइड्रेशन से बचने में मदद कर सकती हैं:
- पानी:
- सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पर्याप्त पानी पीएं।
- प्यास लगने का इंतजार न करें, दिन भर नियमित रूप से पानी पीते रहें।
- आप हर घंटे एक गिलास पानी पीने का लक्ष्य रख सकते हैं।
- फल और सब्जियां:
- फल और सब्जियां पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स का एक अच्छा स्रोत हैं।
- तरबूज, खरबूजा, खीरा, टमाटर, और हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे फल और सब्जियां खाएं।
- नारियल पानी:
- नारियल पानी प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकता है।
- छाछ:
- छाछ एक ठंडा और ताज़ा पेय है जो आपको हाइड्रेटेड रहने और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
- दही:
- दही प्रोबायोटिक्स का एक अच्छा स्रोत है जो आपके पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- यह आपको हाइड्रेटेड रहने में भी मदद कर सकता है।
- पुदीने का पानी:
- पुदीने का पानी एक ठंडा और ताज़ा पेय है जो आपको हाइड्रेटेड रहने और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
- इलेक्ट्रोलाइट पेय पदार्थ:
- यदि आप अत्यधिक व्यायाम करते हैं या पसीना बहाते हैं, तो आप इलेक्ट्रोलाइट पेय पदार्थ पी सकते हैं।
- ये पेय आपको खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने में मदद कर सकते हैं।
- कैफीन और शराब से बचें:
- कैफीन और शराब मूत्रवर्धक हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपको अधिक बार पेशाब करने के लिए प्रेरित करते हैं, जिससे आपको डिहाइड्रेशन हो सकता है।
- ठंडे स्नान या शॉवर लें:
- ठंडे स्नान या शॉवर लेने से आपको ठंडा रहने और पसीना कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपको डिहाइड्रेशन से बचने में मदद मिल सकती है।
यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि:
- गर्मी के मौसम में बाहर जाने से पहले मौसम का पूर्वानुमान देखें।
- अगर गर्मी बहुत अधिक है, तो बाहर जाने से बचें या कम समय के लिए बाहर जाएं।
- ढीले-ढाले, हल्के रंग के कपड़े पहनें।
- धूप में निकलते समय सनस्क्रीन लगाना न भूलें।
- यदि आपको लगता है कि आप डिहाइड्रेट हो रहे हैं, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
इन युक्तियों का पालन करके आप गर्मी में डिहाइड्रेशन से बच सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं।
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