रोजाना की डाइट में शामिल करें ये हाई-वाटर फूड्स, नहीं होगी शरीर में पानी की कमी

शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है। जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो थकान, सिरदर्द, त्वचा की रूखापन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में अपनी डाइट में कुछ खास तरह के खाद्य पदार्थों को शामिल करके आप शरीर को पर्याप्त पानी पहुंचा सकते हैं।

ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है:

• फल: खरबूजा, तरबूज, संतरा, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, आम, अनानस आदि में पानी की मात्रा अधिक होती है। ये न सिर्फ शरीर को हाइड्रेट रखते हैं बल्कि विटामिन और खनिजों से भी भरपूर होते हैं।
• सब्जियां: खीरा, टमाटर, खरगोश, लेट्यूस, ब्रोकली, गाजर आदि में पानी की मात्रा अधिक होती है। इनका सेवन सलाद या सब्जी के रूप में किया जा सकता है।
• दूध और दही: ये दोनों ही तरल पदार्थ हैं और इनमें पानी की मात्रा अधिक होती है। ये कैल्शियम और प्रोटीन से भी भरपूर होते हैं।
• सूप: चिकन सूप, वेजिटेबल सूप आदि न सिर्फ स्वादिष्ट होते हैं बल्कि शरीर को हाइड्रेट भी करते हैं।
• नारियल पानी: नारियल पानी में कई तरह के इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं।

क्यों जरूरी है पानी की पर्याप्त मात्रा लेना?

• शरीर का तापमान नियंत्रित रखने में मदद करता है: पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
• पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है: पानी शरीर में पोषक तत्वों को अवशोषित करने और उन्हें कोशिकाओं तक पहुंचाने में मदद करता है।
• विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है: पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।
• त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करता है: पानी त्वचा को हाइड्रेट रखता है और उसे स्वस्थ बनाए रखता है।
• शरीर के कार्यों को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है: पानी शरीर के सभी अंगों को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक है।

कितना पानी पीना चाहिए?

आपको कितना पानी पीना चाहिए यह आपकी उम्र, लिंग, शारीरिक गतिविधि और मौसम के अनुसार बदलता रहता है। सामान्यतौर पर, एक स्वस्थ व्यक्ति को दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए।

ध्यान रखें:

• सिर्फ पानी ही नहीं, बल्कि फल, सब्जियां और अन्य तरल पदार्थों के माध्यम से भी आप शरीर को पानी पहुंचा सकते हैं।
• यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो पानी की मात्रा के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।

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