दिल को रखना है दुरुस्त तो डाइट में शामिल करे ये आहार

दिल शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है। यह जीवन के लिए आवश्यक रक्त को पंप करने के लिए जिम्मेदार है। स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना महत्वपूर्ण है जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे। इसमें स्वस्थ आहार खाना, नियमित रूप से व्यायाम करना और तनाव को कम करना शामिल है।आज हम आपको बताएँगे दिल को स्वस्थ रखने के उपाय।

खाने योग्य चीजें:

• फल और सब्जियां: ताजे फल और सब्जियां विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होते हैं जो हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।
• साबुत अनाज: साबुत अनाज में फाइबर, विटामिन और खनिज भी प्रचुर मात्रा में होते हैं जो हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।
• फलियां: फलियां प्रोटीन, फाइबर, और स्वस्थ वसा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।
• नट्स और बीज: नट्स और बीज स्वस्थ वसा, फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं।
• मछली: मछली, खासकर तैलीय मछली, ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है जो हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
• कम वसा वाला डेयरी: कम वसा वाला डेयरी कैल्शियम और विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है जो हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

इन चीजों और आदतों से बना लें दूरी:

• अत्यधिक संतृप्त वसा: संतृप्त वसा रक्त में “खराब” कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर को बढ़ा सकती है, जो हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकती है।
• ट्रांस वसा: ट्रांस वसा “खराब” कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर को बढ़ा सकती है और “अच्छे” कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के स्तर को कम कर सकती है, जो हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकती है।
• परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट: परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट रक्त में शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं और वजन बढ़ने का कारण बन सकते हैं, जो हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकते हैं।
• अतिरिक्त चीनी: अतिरिक्त चीनी वजन बढ़ने का कारण बन सकती है, जो हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकती है।
• नमक: बहुत अधिक नमक रक्तचाप बढ़ा सकता है, जो हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकता है।
• धूम्रपान: धूम्रपान हृदय रोग और स्ट्रोक के खतरे को काफी बढ़ा देता है।
• अत्यधिक शराब का सेवन: अत्यधिक शराब का सेवन रक्तचाप बढ़ा सकता है, हृदय की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है और हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकता है।

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि:

• नियमित रूप से व्यायाम करें: व्यायाम हृदय स्वास्थ्य के लिए कई मायनों में फायदेमंद है।
• अपने वजन को स्वस्थ सीमा में रखें: अधिक वजन या मोटापे से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
• तनाव को प्रबंधित करें: तनाव हृदय स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
• पर्याप्त नींद लें: नींद की कमी हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकती है।
• अपने डॉक्टर से नियमित रूप से जांच करवाएं: आपका डॉक्टर आपके हृदय स्वास्थ्य का आकलन कर सकता है और आपको हृदय रोग के खतरे को कम करने के लिए आवश्यक सलाह दे सकता है।

यह सलाह केवल सामान्य जानकारी के लिए है और किसी भी तरह से चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।

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