क्या आप चश्मा उतारना चाहते हैं तो ये फूड्स अपने डाइट में शामिल करें

यह सुनने में थोड़ा अजीब लग सकता है कि खानपान से हमारी आंखों की रोशनी बाज जैसी तेज हो सकती है, लेकिन यह सच है कि कुछ खाद्य पदार्थों में मौजूद पोषक तत्व आंखों की सेहत को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। आइए जानते हैं कौन से खाद्य पदार्थों का सेवन करके हम अपनी आंखों की रोशनी को तेज कर सकते हैं।

आंखों के लिए फायदेमंद खाद्य पदार्थ

• विटामिन A से भरपूर खाद्य पदार्थ: विटामिन A आंखों के लिए बेहद जरूरी है। यह रेटिना को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
  • स्रोत: गाजर, शकरकंद, पालक, कद्दू, आम, खरबूजे आदि।
• विटामिन C से भरपूर खाद्य पद: विटामिन C एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो मोतियाबिंद से बचाता है।
  • स्रोत: संतरा, नींबू, अमरूद, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकली आदि।
• विटामिन E से भरपूर खाद्य पदार्थ: विटामिन E भी एक एंटीऑक्सीडेंट है जो आंखों को मुक्त कणों से बचाता है।
  • स्रोत: बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, पालक आदि।
• ओमेगा-3 फैटी एसिड्स: ये फैटी एसिड्स सूखी आंखों की समस्या को कम करने में मदद करते हैं।
  • स्रोत: मछली (सैमन, मैकेरल), अलसी के बीज, चिया सीड्स आदि।
• ल्यूटिन और ज़ेएक्सैंथिन: ये दो कैरोटेनॉइड्स आंखों की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं और उम्र से संबंधित धब्बे से बचाते हैं।
  • स्रोत: पालक, केल, अंडे की जर्दी आदि।

अन्य उपयोगी टिप्स

• धूप में निकलें: धूप में निकलने से विटामिन डी बनता है जो आंखों के लिए फायदेमंद होता है।
• कंप्यूटर स्क्रीन से दूरी बनाएं: अगर आप लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते हैं तो हर 20 मिनट में कुछ देर के लिए आंखें बंद कर लें।
• आंखों को आराम दें: रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें।
• नियमित आंखों की जांच करवाएं: किसी भी समस्या को समय रहते पहचानने के लिए नियमित रूप से आंखों की जांच करवाएं।

ध्यान रखें:

• खानपान के अलावा, आंखों की देखभाल के लिए एक स्वस्थ जीवनशैली का पालन करना भी जरूरी है।
• अगर आपको पहले से ही कोई आंखों की समस्या है तो किसी आंख विशेषज्ञ से सलाह लें।

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