दुबलापन से निजात पाना है तो डाइट में शामिल करे ये चीजें

दुबलापन, जिसे अनुपातहीन पतलापन या अल्पवजन भी कहा जाता है, एक ऐसी स्थिति है जिसमें किसी व्यक्ति का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 18.5 से कम होता है। बीएमआई, ऊंचाई और वजन के आधार पर व्यक्ति के शरीर की चर्बी की मात्रा का माप होता है।आज हम आपको बताएँगे दुबलेपन से छुटकारा पाने के उपाय।

दुबलेपन से परेशान हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं? तो आप सही जगह आए हैं।

यहां 4 चीजें बताई गई हैं जो आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकती हैं:

1. हाई-कैलोरी और हाई-न्यूट्रिएंट डाइट:

• अपनी डाइट में कैलोरी और पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ाएं।
• फल, सब्जियां, साबुत अनाज, डेयरी उत्पाद, अंडे, मांस, मछली, नट्स और बीज खाएं।
• कैलोरी युक्त स्नैक्स जैसे कि ड्राई फ्रूट्स, मिल्कशेक, और स्मूदी खाएं।

2. नियमित रूप से व्यायाम करें:

• वजन बढ़ाने के लिए मसल्स बनाना महत्वपूर्ण है।
• हफ्ते में कम से कम 3 बार शक्ति प्रशिक्षण (strength training) करें।
• धीरे-धीरे वजन बढ़ाते हुए डम्बल, बारबेल, या मशीन का उपयोग करें।

3. पर्याप्त प्रोटीन खाएं:

• मसल्स बनाने और मरम्मत के लिए प्रोटीन आवश्यक है।
• हर किलो शरीर के वजन के लिए 1.6-2.2 ग्राम प्रोटीन का सेवन करें।
• अंडे, मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, बीन्स, और दाल प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।

4. पर्याप्त नींद लें:

• जब आप सोते हैं तो मसल्स बढ़ते हैं।
• हर रात 7-8 घंटे की नींद लें।

इन 4 युक्तियों के अलावा:

• तनाव कम करें: तनाव कोर्टिसोल नामक हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, जो मसल्स के विकास को बाधित कर सकता है।
• धूम्रपान और शराब से बचें: धूम्रपान और शराब वजन बढ़ाने में बाधा डाल सकते हैं।
• अपने डॉक्टर से बात करें: अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो वजन बढ़ाने के लिए किसी डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर व्यक्ति अलग होता है और वजन बढ़ाने में कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक समय लग सकता है।

धैर्य रखें, लगातार प्रयास करते रहें और आप निश्चित रूप से परिणाम देखेंगे।

यहां कुछ अतिरिक्त टिप्पणियां दी गई हैं:

अपनी प्रगति को ट्रैक करें: अपने वजन और माप को नियमित रूप से ट्रैक करें ताकि आप देख सकें कि आप प्रगति कर रहे हैं या नहीं।

पर्याप्त पानी पीएं: पानी हाइड्रेटेड रहने और कुल मिलाकर स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

सकारात्मक रहें: वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित रहना महत्वपूर्ण है।

खुद से प्यार करें: अपने शरीर को स्वीकार करें और खुद को स्वस्थ तरीके से प्यार करें।

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