वजन बढ़ाना चाहते हैं तो खाये ये असरदार खाद्य पदार्थ, दिखेगा असर

वजन बढ़ाना भी उतना ही चुनौतीपूर्ण हो सकता है जितना कि वजन कम करना। लेकिन सही खान-पान और व्यायाम के साथ आप आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं। आइए जानते हैं उन 7 खाद्य पदार्थों के बारे में जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं:

1. दूध और दूध उत्पाद:

• क्यों: दूध और दूध उत्पाद प्रोटीन और कैलोरी का एक अच्छा स्रोत हैं। दही, पनीर जैसे दूध उत्पाद भी कैल्शियम और अन्य आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
• कैसे खाएं: दूध को आप सीधे पी सकते हैं या फिर दही, पनीर, छाछ आदि का सेवन कर सकते हैं।

2. अंडे:

• क्यों: अंडे प्रोटीन का एक बेहतरीन स्रोत हैं। प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक होता है।
• कैसे खाएं: अंडे को उबालकर, तलकर या ऑमलेट बनाकर खा सकते हैं।

3. सूखे मेवे:

• क्यों: बादाम, काजू, अखरोट आदि सूखे मेवे प्रोटीन, वसा और फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं। ये कैलोरी में भी उच्च होते हैं।
• कैसे खाएं: इन्हें स्नैक्स के रूप में या दही में मिलाकर खा सकते हैं।

4. अनाज:

• क्यों: चावल, गेहूं, मक्का आदि अनाज कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत हैं जो ऊर्जा प्रदान करते हैं।
• कैसे खाएं: इन्हें दाल, सब्जी या खिचड़ी के साथ खा सकते हैं।

5. फल:

• क्यों: केला, अंगूर, चीकू आदि फल कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और मिनरल्स का एक अच्छा स्रोत हैं।
• कैसे खाएं: इन्हें ताजा या जूस के रूप में खा सकते हैं।

6. शहद:

• क्यों: शहद में प्राकृतिक शर्करा होती है जो ऊर्जा प्रदान करती है।
• कैसे खाएं: शहद को दूध, चाय या दही में मिलाकर खा सकते हैं।

7. घी और तेल:

• क्यों: घी और तेल में स्वस्थ वसा होती है जो वजन बढ़ाने में मदद करती है।
• कैसे खाएं: खाना बनाते समय घी या तेल का इस्तेमाल करें।

ध्यान दें:

• संतुलित आहार: इन खाद्य पदार्थों को संतुलित आहार का हिस्सा बनाएं।
• व्यायाम: वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम करना भी जरूरी है।
• डॉक्टर की सलाह: किसी भी तरह का आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।

कुछ अन्य सुझाव:

• छोटे-छोटे अंतराल में खाएं: दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे भोजन करें।
• पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं: दिन भर में पर्याप्त पानी पिएं।
• तनाव से बचें: तनाव वजन बढ़ाने में बाधा डाल सकता है।