जवानी में जोड़ों के दर्द से बचना है तो अभी से रखें अपनी हड्डियों का ख्याल

अगर आप अपनी हड्डियों की सेहत पर ध्यान नहीं देंगे तो जल्दी ही जोड़ों में दर्द और कमजोरी की समस्या हो सकती है। इसलिए जरूरी है कि आप अपने जीवनशैली और खानपान में सुधार करें ताकि आपकी बोन हेल्थ मजबूत बनी रहे। आइए जानते हैं कैसे बनाएं अपनी हड्डियां मजबूत और दर्द मुक्त…

एक्सरसाइज को बनाएं दिनचर्या का हिस्सा
हर दिन अपनी दिनचर्या में एक्सरसाइज को जरूर शामिल करें। अगर जिम जाने का समय नहीं है तो रोजाना वॉक करें। इसके अलावा योग, स्विमिंग या रस्सी कूदने जैसी फिजिकल एक्टिविटी भी करें। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए आप ट्रेनर की सलाह भी ले सकते हैं, इससे हड्डियां और मांसपेशियां दोनों मजबूत होती हैं।

डाइट में शामिल करें ये सुपरफूड
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए अपने आहार में कैल्शियम से भरपूर दूध, दही, पनीर, बादाम और हरी पत्तेदार सब्जियां जरूर शामिल करें। विटामिन डी के लिए मशरूम, संतरा, अंडा और मछली जैसे खाद्य पदार्थ खाना न भूलें। प्रोटीन के लिए दाल और चिकन का सेवन करें। एक संतुलित और हेल्दी डाइट आपकी हड्डियों की मजबूती के लिए बेहद जरूरी है।

इन आदतों से बचें
धूम्रपान और शराब की लत आपकी हड्डियों को कमजोर कर सकती है। इसलिए ऐसी आदतों को त्यागना ही बेहतर है। हड्डियों के लिए कैल्शियम, प्रोटीन, फॉस्फोरस, विटामिन डी और कोलेजन जैसे तत्व बेहद जरूरी हैं। इनकी कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं, इसलिए अपनी डाइट और लाइफस्टाइल पर खास ध्यान दें।

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