शरीर में दिखें ये 4 संकेत, तो समझ जाएं , ज्यादा प्रोटीन खा रहे हैं आप

प्रोटीन हमारे शरीर के लिए जरूरी है, लेकिन “जितना ज्यादा, उतना बेहतर” वाली सोच नुकसान पहुंचा सकती है। अगर आप जरूरत से ज्यादा प्रोटीन ले रहे हैं, तो आपका शरीर कुछ संकेत देने लगता है। इसे नजरअंदाज करना सेहत पर भारी पड़ सकता है। आइए जानते हैं कि ज्यादा प्रोटीन लेने के 4 मुख्य लक्षण क्या हैं और इससे कैसे बचा जाए।

1. बार-बार डिहाइड्रेशन (प्यास लगना और पेशाब ज्यादा आना)

अगर आपको बार-बार प्यास लग रही है या पेशाब ज्यादा आ रहा है, तो यह ज्यादा प्रोटीन लेने का संकेत हो सकता है।

क्यों होता है ऐसा?
ज्यादा प्रोटीन के मेटाबॉलिज्म के दौरान किडनी को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है, जिससे शरीर से ज्यादा पानी निकलता है और डिहाइड्रेशन हो सकता है।

कैसे बचें?

• प्रोटीन के साथ पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
• डाइट में बैलेंस बनाए रखें।

2. पाचन संबंधी दिक्कतें (कब्ज या डायरिया)

अगर आपको लंबे समय से कब्ज या डायरिया की समस्या हो रही है, तो यह हाई-प्रोटीन डाइट का साइड इफेक्ट हो सकता है।

क्यों होता है ऐसा?

• अगर आप फाइबर (जैसे फल और सब्जियां) कम खा रहे हैं और सिर्फ प्रोटीन पर फोकस कर रहे हैं, तो कब्ज हो सकता है।
• ज्यादा डेयरी प्रोडक्ट लेने से डायरिया की समस्या हो सकती है।

कैसे बचें?

• डाइट में फाइबर वाली चीजें (फल, सब्जियां, साबुत अनाज) जरूर शामिल करें।
• प्रोटीन के साथ बैलेंस्ड डाइट लें।

3. सांस से बदबू (Bad Breath)

अगर आपकी सांसों से अजीब सी बदबू आ रही है और ब्रश करने के बाद भी फर्क नहीं पड़ रहा, तो यह ज्यादा प्रोटीन लेने का संकेत हो सकता है।

क्यों होता है ऐसा?

• जब शरीर कार्बोहाइड्रेट की कमी की वजह से “कीटोसिस” मोड में चला जाता है, तो मुंह से केमिकल जैसी गंध आने लगती है।
• यह लो-कार्ब, हाई-प्रोटीन डाइट लेने वालों में आम समस्या है।

कैसे बचें?

• प्रोटीन के साथ हेल्दी कार्ब्स (जैसे फल, साबुत अनाज) भी लें।
• दिनभर में ज्यादा पानी पिएं और माउथ फ्रेशनर का इस्तेमाल करें।

4. वजन घटने की जगह बढ़ना

अगर आप वजन कम करने के लिए ज्यादा प्रोटीन ले रहे हैं, लेकिन वजन घटने की बजाय बढ़ रहा है, तो यह गलत डाइट का संकेत हो सकता है।

क्यों होता है ऐसा?

• जरूरत से ज्यादा प्रोटीन लेने पर शरीर एक्स्ट्रा कैलोरी को फैट के रूप में स्टोर करने लगता है।
• हाई-प्रोटीन डाइट का मतलब यह नहीं कि बाकी न्यूट्रिएंट्स छोड़ दिए जाएं।

कैसे बचें?

• अपने शरीर के लिए सही प्रोटीन इनटेक का पता करें (औसतन 50-60 ग्राम प्रतिदिन)।
• डाइट बैलेंस रखें और एक्सरसाइज करें।

हर व्यक्ति की जरूरत अलग होती है, लेकिन एक औसत व्यक्ति को प्रति किलोग्राम बॉडी वेट के हिसाब से 0.8-1.2 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है।

सामान्य व्यक्ति: 50-60 ग्राम/दिन
एक्टिव लोग या जिम जाने वाले: 80-100 ग्राम/दिन
एथलीट्स और बॉडीबिल्डर्स: 100-150 ग्राम/दिन

अगर आप इससे ज्यादा प्रोटीन ले रहे हैं और ऊपर दिए गए लक्षण दिख रहे हैं, तो तुरंत अपनी डाइट पर ध्यान दें।

प्रोटीन सेहत के लिए जरूरी है, लेकिन जरूरत से ज्यादा लेने पर यह नुकसानदायक हो सकता है। शरीर के संकेतों को पहचानें और संतुलित डाइट अपनाएं।