अगर आपको दिनभर थकान और नींद नही आती तो कारण और बचाव जाने

दिनभर कड़ी परिश्रम करने के बाद भी रात करवटें बदलते हुए गुजरती है तो ये अच्छा इशारा नहीं है। नींद की कमी एक ऐसी स्थिति है जिसमें आप पूरी नींद नहीं ले पाते और इसके कारण नींद आने, दिनभर थकान, बेचैनी महसूस करने जैसी कई समस्या होती है। कई मामलों में वजन तेजी से बढ़ने लगता है या कभी-कभी ये घटने लगता है। नींद की कमी से ब्रेन भी सही तरह से काम नहीं कर पाता और कनसनट्रेसन में भी कमी आती है। याददाश्त भी इससे प्रभावित हो सकती है। हर व्यक्ति को हर दिन कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।आज हम आपको बताएँगे दिनभर थकान और नींद न आने के कारण और बचाव।

नींद की कमी: सबसे आम कारण है पूरी नींद न लेना (वयस्कों के लिए 7-8 घंटे)।

जीवनशैली: खराब खानपान, व्यायाम की कमी, ज़्यादा कैफीन/शराब, तनाव, धूम्रपान, देर रात तक काम करना।

स्वास्थ्य स्थितियां: एनीमिया, थायराइड, डिप्रेशन, स्लीप एपनिया, हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर आदि।

दवाएं: कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव थकान और अनिद्रा पैदा कर सकते हैं।

तनाव: मानसिक तनाव, चिंता, अवसाद नींद में बाधा डाल सकते हैं।

नींद का गलत समय: अनियमित नींद का समय शरीर की लय को बिगाड़ता है।

असुविधाजनक सोने का माहौल: गर्मी, शोर, प्रकाश व्यवधान नींद में बाधा डाल सकते हैं।

इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का प्रयोग: सोने से पहले स्क्रीन का नीला प्रकाश मेलाटोनिन (नींद हार्मोन) को दबाता है।

झपकी: दिन में देर से या ज़्यादा देर झपकी लेने से रात में नींद नहीं आती।

मेडिकल कंडीशन: गर्भधारण, मासिक धर्म, रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (RLS)

बचाव के उपाय:

• नियमित नींद: हर रात एक ही समय पर सोएं और उठें, 7-8 घंटे की नींद लें।
• स्वस्थ जीवनशैली: पौष्टिक भोजन, नियमित व्यायाम, तनाव कम करें, धूम्रपान न करें, कम शराब/कैफीन लें।
• सोने का माहौल: शांत, अंधेरा और ठंडा कमरा, आरामदायक बिस्तर।
• सोने से पहले की आदतें: इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का प्रयोग बंद करें, आरामदायक गतिविधियां करें।
• नियमित व्यायाम: नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन सोने से 4 घंटे पहले नहीं।
• तनाव कम करें: योग, ध्यान, गहरी सांस लेने के व्यायाम करें।
• डॉक्टर से सलाह: अगर थकान/अनिद्रा बनी रहती है, तो डॉक्टर से सलाह लें।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह केवल जानकारीपूर्ण उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यदि आपको थकान या अनिद्रा की समस्या है, तो उचित निदान और उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।

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