मीठा खाने का मन करे तो खाएं ये 3 चीजें , शुगर नहीं बढ़ेगा

अचानक मीठा खाने की तलब (Sugar Craving) आना बहुत आम बात है, खासकर महिलाओं में हार्मोनल बदलाव के दौरान। लेकिन ज्यादा चीनी खाने से वजन बढ़ सकता है, ब्लड शुगर लेवल असंतुलित हो सकता है और हार्मोनल हेल्थ पर बुरा असर पड़ सकता है। अगर आप भी मीठा खाने से खुद को रोक नहीं पाते, तो घबराने की जरूरत नहीं है! यहां हम 3 ऐसे हेल्दी विकल्प बता रहे हैं, जिन्हें खाने से आपकी मीठे की क्रेविंग भी शांत होगी और सेहत को कोई नुकसान भी नहीं होगा।

1. डार्क चॉकलेट (Dark Chocolate) – हेल्दी मीठा 

अगर आपको चॉकलेट बहुत पसंद है, तो मिल्क चॉकलेट की जगह डार्क चॉकलेट (70% या उससे ज्यादा कोको वाली) खाएं।

फायदे:
✔ ब्लड शुगर नहीं बढ़ाती, बल्कि इंसुलिन सेंसिटिविटी सुधारती है।
✔ एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है, जो हार्मोन बैलेंस में मदद करती है।
✔ मूड बूस्टर की तरह काम करती है और स्ट्रेस कम करती है।

कैसे खाएं?

• दिन में 1-2 टुकड़े (लगभग 20-30 ग्राम) खाना सही रहेगा।
• बिना चीनी वाली डार्क चॉकलेट चुनें।

2. गुड़ और नट्स (Jaggery & Nuts) – एनर्जी बूस्टर 

अगर आप हेल्दी और नैचुरल मिठास चाहते हैं, तो गुड़ और नट्स का कॉम्बिनेशन ट्राय करें।

फायदे:
✔ गुड़ आयरन से भरपूर होता है, जो हार्मोनल हेल्थ को दुरुस्त रखता है।
✔ नट्स (बादाम, अखरोट, काजू) गुड फैट और प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो शरीर को ऊर्जा देते हैं।
✔ ब्लड शुगर को तेजी से नहीं बढ़ाते, जिससे डायबिटीज का खतरा नहीं होता।

कैसे खाएं?

• 1 छोटी कटोरी में 1-2 टुकड़े गुड़ के साथ मुट्ठीभर नट्स खाएं।
• गुड़ और नट्स को मिलाकर लड्डू भी बना सकते हैं।

3. फ्रूट्स और ग्रीक योगर्ट (Fruits & Greek Yogurt) – नैचुरल स्वीट ट्रीट 

अगर हेल्दी और टेस्टी मीठे का ऑप्शन चाहिए, तो फ्रूट्स और ग्रीक योगर्ट बेस्ट ऑप्शन है।

फायदे:
✔ फ्रूट्स में नैचुरल शुगर होती है, जो शरीर को एनर्जी देती है और मीठे की तलब शांत करती है।
✔ ग्रीक योगर्ट प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है, जो डाइजेशन और हार्मोन बैलेंस में मदद करता है।
✔ वजन नहीं बढ़ाता और हेल्दी स्किन के लिए भी फायदेमंद है।

कैसे खाएं?

• कटे हुए फ्रूट्स में 1 बाउल ग्रीक योगर्ट मिलाएं।
• ऊपर से शहद की कुछ बूंदें और नट्स डालकर टेस्टी और हेल्दी डेजर्ट बनाएं।

क्या न खाएं?

अगर आप हेल्दी रहना चाहते हैं, तो इन चीजों से बचें:
चीनी से भरी मिठाइयाँ और कैंडी।
मिल्क चॉकलेट और चीनी वाली मिठाई।
पैकेज्ड जूस और शुगर फ्री प्रोडक्ट्स (क्योंकि इनमें आर्टिफिशियल स्वीटनर होते हैं)।

अगर आपको मीठा खाने की क्रेविंग होती है, तो घबराने की जरूरत नहीं है। बस हेल्दी ऑप्शन्स को चुनें और बैलेंस बनाए रखें। डार्क चॉकलेट, गुड़-नट्स और फ्रूट्स-ग्रीक योगर्ट जैसे हेल्दी ऑप्शन आपकी क्रेविंग भी शांत करेंगे और हार्मोनल हेल्थ भी बनाए रखेंगे।