नींद की कमी से जूझ रहे हैं तो ये 2 हर्बल ड्रिंक्स पिये और फर्क देखें

अच्छी नींद हमारे शरीर और दिमाग के लिए बेहद जरूरी है। अगर आपको रात में अच्छी नींद नहीं आ रही है रोजाना एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। इससे आपकी बॉडी की आंतरिक घड़ी (circadian rhythm) सेट हो जाएगी।सोने से पहले कमरे को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें।एक आरामदायक गद्दा, तकिया और चादर चुनें।आज हम आपको बताएँगे रात में अच्छी नींद के लिए हर्बल ड्रिंक।

रात में अच्छी नींद के लिए 2 हर्बल ड्रिंक:

1. गर्म दूध हल्दी और अश्वगंधा के साथ:

सामग्री:

• 1 कप गर्म दूध
• 1/2 छोटा चम्मच हल्दी पाउडर
• 1/4 छोटा चम्मच अश्वगंधा पाउडर
• 1 छोटा चम्मच शहद (वैकल्पिक)

बनाने की विधि:

1. एक पैन में दूध गरम करें।
2. इसमें हल्दी पाउडर और अश्वगंधा पाउडर डालकर अच्छी तरह मिलाएँ।
3. 2-3 मिनट तक उबालें।
4. गैस बंद करें और शहद (यदि उपयोग कर रहे हों) मिलाएं।
5. गर्म-गर्म छानकर पिएं।

2. कैमोमाइल चाय:

सामग्री:

• 1 कप पानी
• 1 टीस्पून सूखे कैमोमाइल फूल
• 1 छोटा चम्मच शहद (वैकल्पिक)

बनाने की विधि:

1. एक पैन में पानी गरम करें।
2. उबाल आने पर, कैमोमाइल फूल डालें।
3. 3-5 मिनट तक ढककर उबालें।
4. गैस बंद करें और 5 मिनट के लिए ढककर रखें।
5. छानकर गर्म-गर्म पिएं।

इन हर्बल ड्रिंक्स के अतिरिक्त, आप अच्छी नींद के लिए निम्नलिखित सुझावों का भी पालन कर सकते हैं:

• सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें।
• नियमित व्यायाम करें, लेकिन सोने से कुछ घंटे पहले नहीं।
• एक आरामदायक नींद का माहौल बनाएं जो अंधेरा, शांत और ठंडा हो।
• हर रात एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें।
• सोने से पहले भारी भोजन न करें।
• सोने से पहले आराम करें और तनाव कम करें।

यदि आपको लगातार नींद न आने की समस्या है, तो डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा है।

अस्वीकरण:

यह जानकारी केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से है और इसे चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी समस्या के लिए आपको हमेशा डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

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