शरीर में दिखें ये लक्षण तो तुरंत रोकें विटामिन C, ओवरडोज़ बन सकता है खतरा

विटामिन C एक ज़रूरी पोषक तत्व है जो हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है, त्वचा को स्वस्थ रखता है और घाव भरने में मदद करता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसका ज़रूरत से ज्यादा सेवन शरीर के लिए हानिकारक भी हो सकता है? अगर शरीर आपको कुछ खास संकेत दे रहा है, तो समझ लीजिए कि विटामिन C की ओवरडोज़ हो चुकी है।

विटामिन C की ओवरडोज़ के लक्षण

1. पेट दर्द और दस्त – अधिक मात्रा में विटामिन C लेने से पाचन तंत्र पर असर पड़ता है और दस्त या पेट दर्द की समस्या हो सकती है।
2. नॉज़िया और उल्टी – शरीर जब अतिरिक्त विटामिन C सहन नहीं कर पाता तो मतली और उल्टी के रूप में संकेत देता है।
3. किडनी स्टोन – लंबे समय तक अधिक मात्रा में सेवन करने से यूरिनरी सिस्टम पर दबाव पड़ता है और किडनी स्टोन बनने का खतरा बढ़ जाता है।
4. त्वचा पर रैशेज़ – कई बार शरीर में लाल चकत्ते या एलर्जी जैसे लक्षण दिखाई देने लगते हैं।
5. सिरदर्द और थकान – अतिरिक्त सेवन से डिहाइड्रेशन और सिरदर्द की समस्या हो सकती है।

कितनी मात्रा है सुरक्षित?

• वयस्कों के लिए प्रतिदिन 75–90 mg विटामिन C पर्याप्त माना जाता है।
• 2000 mg से अधिक सेवन को खतरनाक माना जाता है।
• ज़रूरी है कि विटामिन C की गोलियाँ या सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर की सलाह ली जाए।

बचाव के उपाय

• संतुलित आहार लें और प्राकृतिक स्रोतों से विटामिन C प्राप्त करें जैसे संतरा, नींबू, आंवला, अमरूद और पपीता।
• सप्लीमेंट केवल तभी लें जब डॉक्टर सलाह दें।
• अगर ऊपर बताए गए लक्षण दिखें तो तुरंत सेवन बंद करें और चिकित्सक से संपर्क करें।

विटामिन C शरीर के लिए बेहद ज़रूरी है, लेकिन इसका अत्यधिक सेवन नुकसान पहुँचा सकता है। सही मात्रा में और संतुलित आहार से ही इसका लाभ लिया जा सकता है।