तेज चलने से कैसे बचें हृदय रोग और मधुमेह से

वॉक को हमेशा से सेहत से जुड़े फायदों से जोड़ा जाता है। अधिकतर लोग सुबह के समय सैर पर जाते हैं, और कुछ लोग तेज तो कुछ धीमी गति से चलते हैं। हाल ही में एक शोध में यह बात सामने आई है कि जो लोग तेज गति से चलते हैं, उन्हें कई बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। यदि आपके पास चलने के लिए विशेष समय नहीं है, तो दिन में अपने काम के बीच जितना संभव हो सके चलने का प्रयास करें। इस अध्ययन में लोगों की चलने की गति मापी गई और यह पता लगाया गया कि तेज चलने से किस प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जा सकता है और यह मोटापे से पीड़ित लोगों के लिए कैसे फायदेमंद हो सकता है।

हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए संतुलित आहार खाना और शरीर को सक्रिय रखना बहुत जरूरी है, यानी संतुलित आहार के साथ-साथ हर दिन कुछ शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण है। चलना शारीरिक गतिविधि का एक बहुत ही सरल तरीका है। पैदल चलने से कई आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ होते हैं और यह हमारे शरीर की फिटनेस को बनाए रखता है।

अध्ययन से क्या पता चला?

इस अध्ययन में यह जांचा गया कि उम्र और लिंग के आधार पर लोगों की चलने की गति क्या थी। इसके परिणामस्वरूप पता चला कि जो लोग तेज चलते हैं, उन्हें हृदय संबंधी समस्याओं और मधुमेह का खतरा कम होता है। अध्ययन में यह पाया गया कि तेज चलने से मधुमेह का खतरा 30 प्रतिशत तक कम हो जाता है। इसके अलावा, तेज चलने से उच्च रक्तचाप और डिस्लिपिडेमिया (खून में खराब कोलेस्ट्रॉल) भी कम होता है।

तेज चलने से कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस (शारीरिक गतिविधि के दौरान मांसपेशियों के माइटोकॉन्ड्रिया तक ऑक्सीजन पहुंचाने की श्वसन प्रणाली की क्षमता) में सुधार होता है, जिससे ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन कम हो जाती है।

वजन घटाना: तेज चलने से शरीर में जमा कैलोरी तेजी से कम होती है। तेज चलने से पेट, कूल्हों और जांघों पर जमा अतिरिक्त चर्बी तेजी से कम होती है। मोटापे से पीड़ित लोगों में मेटाबॉलिक बीमारियों का खतरा अधिक होता है, जिसे तेज गति से चलने से कम किया जा सकता है।

खराब कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों के लिए तेज चलना बहुत मददगार हो सकता है। अध्ययनों से यह पता चला है कि यदि हाई कोलेस्ट्रॉल वाले लोग रोज़ तेज गति से चलते हैं, तो इससे कोलेस्ट्रॉल जलने की प्रक्रिया तेज हो जाती है।

अध्ययनों ने यह साबित किया है कि जो लोग नियमित रूप से तेज चलते हैं, उन्हें रक्तचाप, मधुमेह, डिस्लिपिडेमिया, हाई बैड कोलेस्ट्रॉल और मोटापे जैसी समस्याओं से राहत मिल सकती है और इन समस्याओं से बचा जा सकता है।

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