वजन और उम्र के हिसाब से कितनी प्रोटीन चाहिए? फिटनेस एक्सपर्ट ने दी स्पष्ट सलाह

प्रोटीन को शरीर की निर्माण सामग्री कहा जाता है। यह मांसपेशियों की मरम्मत, ऊर्जा उत्पादन और इम्यूनिटी बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है। लेकिन फिटनेस एक्सपर्ट का कहना है कि हर व्यक्ति को एक समान मात्रा में प्रोटीन की जरूरत नहीं होती। इसे तय करने के लिए वजन, उम्र और जीवनशैली को ध्यान में रखना जरूरी है।

वजन और उम्र के हिसाब से प्रोटीन की जरूरत:

1. सामान्य वयस्क:
18 से 60 वर्ष के सामान्य वयस्क को हर किलो वजन पर लगभग 0.8-1 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, 60 किलो वजन वाले व्यक्ति को दिनभर में लगभग 48-60 ग्राम प्रोटीन लेने की सलाह दी जाती है।

2. सक्रिय और फिटनेस प्रेमी:
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं या मांसपेशियां बढ़ाने का लक्ष्य रखते हैं, तो फिटनेस एक्सपर्ट की राय है कि वजन के प्रति किलो 1.2-2 ग्राम प्रोटीन लेना फायदेमंद होता है। यह मांसपेशियों की मरम्मत और ग्रोथ में मदद करता है।

3. बुजुर्ग लोग (60 वर्ष से ऊपर):
उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों का ह्रास होता है। इस उम्र के लोगों को हर किलो वजन पर लगभग 1-1.2 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। इससे शरीर की ताकत और हड्डियों की मजबूती बनी रहती है।

4. वजन घटाने या डाइटिंग पर लोग:
वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोग भी प्रोटीन का सही सेवन करें। यह भूख को नियंत्रित करता है और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। वजन के प्रति किलो लगभग 1-1.5 ग्राम प्रोटीन पर्याप्त होता है।

5. विशेष परिस्थितियां:
गर्भावस्था, स्तनपान, चोट या बीमारी के दौरान प्रोटीन की आवश्यकता बढ़ जाती है। ऐसे मामलों में डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह से प्रोटीन की मात्रा तय करनी चाहिए।

प्रोटीन लेने के सुरक्षित और आसान तरीके:

पॉलीटिंग प्रोटीन स्रोत: अंडे, दूध, दही, पनीर, चिकन, मछली

वनस्पति स्रोत: दालें, चना, सोया, क्विनोआ, नट्स

शेक और सप्लीमेंट: केवल जरूरत पड़ने पर, एक्सपर्ट की सलाह से

विशेषज्ञों का कहना है कि प्रोटीन की कमी थकान, मांसपेशियों में कमजोरी और इम्यूनिटी कम होने का कारण बन सकती है। वहीं अत्यधिक प्रोटीन का सेवन किडनी पर दबाव डाल सकता है। इसलिए संतुलित और सही मात्रा सबसे जरूरी है।

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