वजन घटाने में मददगार: नाश्ते में ये चीजें न खाएं, जाने नाश्ते में क्या खाये

वजन घटाने के लिए नाश्ता बेहद महत्वपूर्ण है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ चीजें ऐसी हैं जो नाश्ते में खाने से आपका वजन कम करने का लक्ष्य बिगड़ सकता है? आइए जानते हैं उन चीजों के बारे में जिनसे आपको नाश्ते में दूरी बनानी चाहिए:

1. पैकेज्ड जूस:

पैकेज्ड जूस में चीनी की मात्रा बहुत अधिक होती है जो वजन बढ़ाने का मुख्य कारण है। इसके अलावा इनमें फाइबर की कमी होती है जो आपको जल्दी भूखा महसूस कराती है।

2. ओट्स (अधिक मात्रा में दूध और चीनी के साथ):

ओट्स में फाइबर होता है जो वजन घटाने में मदद करता है लेकिन यदि आप इसमें अधिक मात्रा में दूध और चीनी मिलाते हैं तो यह कैलोरी बढ़ा देगा और वजन घटाने में बाधा बन सकता है।

3. पनीर सैंडविच:

पनीर सैंडविच में कैलोरी और फैट की मात्रा अधिक होती है। इसके अलावा, इसमें फाइबर की कमी होती है जो आपको जल्दी भूखा महसूस कराती है।

4. मैगी और नूडल्स:

मैगी और नूडल्स में कार्बोहाइड्रेट और सोडियम की मात्रा अधिक होती है जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं।

5. बेकरी प्रोडक्ट्स:

केक, पेस्ट्री, डोनट्स आदि में चीनी और फैट की मात्रा अधिक होती है जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं।

6. फ्राइड फूड:

पराठे, समोसे आदि में तेल की मात्रा अधिक होती है जो कैलोरी बढ़ाती है और वजन बढ़ाने का कारण बनती है।

वजन घटाने के लिए नाश्ते में क्या खाएं?

• दही: दही में प्रोटीन और कैल्शियम होता है जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है।
• फल: फल में फाइबर और विटामिन होते हैं जो आपके शरीर को स्वस्थ रखते हैं और वजन घटाने में मदद करते हैं।
• अंडे: अंडे में प्रोटीन होता है जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है।
• ओट्स (दूध और चीनी कम करके): ओट्स में फाइबर होता है जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है।
• नट्स और बीज: नट्स और बीज में प्रोटीन और हेल्दी फैट्स होते हैं जो वजन घटाने में मदद करते हैं।

ध्यान दें:

• वजन घटाने के लिए संतुलित आहार लेना बहुत जरूरी है।
• नियमित रूप से व्यायाम करें।
• किसी भी नए आहार को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

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