सुबह उठते ही एड़ी में दर्द? कहीं प्लांटर फैसीसाइटिस तो नहीं!

अगर आप सुबह बिस्तर से उठते ही एड़ी या पैर के तलवे में तेज दर्द महसूस करते हैं और कुछ कदम चलने के बाद दर्द थोड़ा कम हो जाता है, तो इसे हल्के में न लें। यह समस्या प्लांटर फैसीसाइटिस (Plantar Fasciitis) हो सकती है। यह आजकल ज्यादा देर खड़े रहने, गलत जूते पहनने और बढ़ते वजन की वजह से आम होती जा रही है।

प्लांटर फैसीसाइटिस क्या है?

पैर के तलवे में एड़ी से उंगलियों तक एक मोटी नस (प्लांटर फैशिया) होती है, जो चलने-फिरने में सहारा देती है। जब इस नस में सूजन या खिंचाव आ जाता है, तो इसे प्लांटर फैसीसाइटिस कहा जाता है।

इसके मुख्य लक्षण

• सुबह उठते ही एड़ी में तेज चुभन वाला दर्द
• लंबे समय तक बैठने के बाद चलने पर दर्द
• ज्यादा देर खड़े रहने पर परेशानी
• तलवे में खिंचाव या जलन
• सीढ़ियां चढ़ते समय दर्द बढ़ना

इसके कारण क्या हैं?

• ज्यादा देर खड़े रहना या ज्यादा चलना
• मोटापा या अचानक वजन बढ़ना
• गलत या हार्ड सोल वाले जूते पहनना
• फ्लैट फुट (चपटे पांव)
• ज्यादा दौड़ना या एक्सरसाइज
• उम्र बढ़ने के साथ नसों में लचीलापन कम होना

प्लांटर फैसीसाइटिस से बचाव और उपाय

1. गर्म पानी से सिकाई

दिन में 1–2 बार गुनगुने पानी से पैर धोएं या सेक करें, इससे सूजन कम होती है।

2. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

• सुबह उठने से पहले पैरों को स्ट्रेच करें
• दीवार के सहारे एड़ी स्ट्रेचिंग करें
• तौलिया पकड़कर पंजों को अपनी ओर खींचें

3. सही जूते पहनें

• सॉफ्ट सोल और कुशन वाले जूते पहनें
• बहुत ज्यादा फ्लैट चप्पल या हार्ड चप्पल से बचें

4. वजन कंट्रोल रखें

वजन ज्यादा होने से एड़ी पर दबाव बढ़ता है, जिससे दर्द बढ़ सकता है।

5. बर्फ से सेक

दर्द ज्यादा हो तो 10–15 मिनट बर्फ से सेक करें।

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कब डॉक्टर को दिखाना जरूरी है?

अगर:

• कई हफ्तों तक दर्द ठीक न हो
• चलना मुश्किल हो जाए
• सूजन ज्यादा हो
• दर्द बढ़ता जाए

तो ऑर्थोपेडिक डॉक्टर से जांच जरूर कराएं। जरूरत पड़ने पर फिजियोथेरेपी या दवा दी जा सकती है।

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किन लोगों को ज्यादा खतरा होता है?

• ज्यादा देर खड़े रहने वाले लोग
• मोटापे से परेशान लोग
• खिलाड़ी और रनर्स
• फैक्ट्री वर्कर
• 40 साल से ज्यादा उम्र के लोग

सुबह उठते ही एड़ी में दर्द होना अक्सर प्लांटर फैसीसाइटिस का संकेत हो सकता है। सही जूते, नियमित स्ट्रेचिंग और थोड़ी सावधानी से इस समस्या से राहत पाई जा सकती है। अगर दर्द लंबे समय तक बना रहे, तो इसे नजरअंदाज न करें और डॉक्टर की सलाह जरूर लें।