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थायराइड एक आम समस्या बनती जा रही है, जिससे लाखों लोग प्रभावित हो रहे हैं। यह शरीर की मेटाबॉलिज्म प्रक्रिया को नियंत्रित करने वाला एक अहम ग्रंथि (ग्लैंड) है। जब यह असंतुलित हो जाता है, तो वजन बढ़ना या घटना, थकान, बाल झड़ना और हार्मोनल बदलाव जैसी समस्याएं हो सकती हैं। लेकिन सही जीवनशैली और कुछ आसान उपायों को अपनाकर इस समस्या को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है।
थायराइड के लक्षण
- अचानक वजन बढ़ना या घटना
- थकान और कमजोरी महसूस होना
- बालों का झड़ना और त्वचा में रूखापन
- डिप्रेशन या मूड स्विंग्स
- अनियमित हार्टबीट और घबराहट
- पाचन से जुड़ी समस्याएं
थायराइड को कंट्रोल में रखने के आसान उपाय
- सही डाइट अपनाएं
- आयोडीन युक्त आहार लें, जैसे नमक, दही, मछली और अंडे।
- हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स और बीज जैसे अखरोट और अलसी के बीज फायदेमंद होते हैं।
- प्रोसेस्ड और जंक फूड से बचें, जो थायराइड ग्रंथि पर बुरा असर डाल सकते हैं।
- व्यायाम और योग करें
- रोजाना 30-40 मिनट की एक्सरसाइज या योग थायराइड को संतुलित रख सकता है।
- सर्वांगासन, मत्स्यासन और भुजंगासन जैसे योगासन फायदेमंद होते हैं।
- तनाव को कम करें
- ज्यादा स्ट्रेस थायराइड को बढ़ा सकता है, इसलिए मेडिटेशन और प्राणायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
- अच्छी नींद लें और खुद को रिलैक्स रखें।
- पर्याप्त पानी पिएं और डिटॉक्स करें
- शरीर से विषैले तत्व बाहर निकालने के लिए रोजाना 8-10 गिलास पानी पिएं।
- ग्रीन टी और डिटॉक्स वॉटर भी थायराइड के लिए फायदेमंद होते हैं।
- पर्याप्त मात्रा में विटामिन और मिनरल्स लें
- विटामिन डी, सेलेनियम और जिंक की पर्याप्त मात्रा लेना थायराइड को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- सूरज की रोशनी में समय बिताएं और हेल्दी डाइट का पालन करें।
- कैफीन और शुगर का सेवन सीमित करें
- चाय, कॉफी और शुगर युक्त खाद्य पदार्थों का ज्यादा सेवन थायराइड को प्रभावित कर सकता है।
- इनके बजाय हर्बल टी या नेचुरल स्वीटनर का उपयोग करें।
थायराइड को नियंत्रण में रखने के लिए हेल्दी डाइट, नियमित व्यायाम, तनाव मुक्त जीवनशैली और सही पोषण बेहद जरूरी है। अगर समस्या ज्यादा बढ़ रही है, तो डॉक्टर से सलाह लेना न भूलें। सही आदतें अपनाकर इस समस्या से राहत पाई जा सकती है और सेहतमंद जीवन जिया जा सकता है।
