रोटी छोड़ दी? फिर भी वजन नहीं घटा? जानिए क्यों

पिछले कुछ सालों में डाइटिंग से वजन घटाने का ट्रेंड तेजी से बढ़ा है। बहुत से लोग सोचते हैं कि सिर्फ रोटी छोड़ देने से वजन कम हो जाएगा। लेकिन सच यह है कि सिर्फ रोटी छोड़ना काफी नहीं होता। इसके लिए आपको अपनी लाइफस्टाइल, एक्टिविटी लेवल, मेटाबॉलिज्म और ओवरऑल डाइट पर भी ध्यान देना होता है।

डायटिशियन्स के अनुसार, फिटनेस एक लॉन्ग टर्म गोल होना चाहिए – न कि सिर्फ कुछ किलो घटाने का शॉर्टकट।

🍞 क्या सिर्फ रोटी छोड़ने से वजन घटेगा?
नहीं। न्यूट्रिशन एक्सपर्ट्स का कहना है कि सिर्फ रोटी छोड़ देने से वजन कम नहीं होता।
इसके लिए जरूरी है कि आप अपनी डेली कैलोरी इनटेक और बर्न कैलोरी को बैलेंस करें।
अगर आपको थायराइड, PCOD जैसी कोई मेडिकल कंडीशन है, तो वजन कम करने की रणनीति अलग हो सकती है।

🥣 सिर्फ रोटी नहीं, इन चीज़ों से भी मिलता है कार्बोहाइड्रेट
जब लोग डाइटिंग शुरू करते हैं तो अक्सर सिर्फ रोटी को ही कार्बोहाइड्रेट का स्रोत मानते हैं। लेकिन कार्ब्स तो ब्रेड, चावल, दलिया, बिस्किट, दालों और मिलेट्स में भी होते हैं।

इसलिए अगर आप रोटी छोड़ कर भी बाकी चीज़ें ज्यादा मात्रा में खा रहे हैं, तो कार्ब इनटेक कंट्रोल नहीं होगा। यही वजह है कि वजन कम नहीं हो पाता।

🫓 वजन घटाने के लिए 1 दिन में कितनी रोटी खाएं?
अगर आपकी डेली डाइट में रोटी की मात्रा ज्यादा है, तो उसे थोड़ा कम करना स्मार्ट मूव हो सकता है।

उदाहरण: अगर आप लंच में 2 रोटी खाते हैं, तो 1 रोटी खाएं।

रोटी की जगह पर दाल, सब्जी, दही और सलाद की मात्रा बढ़ाएं।

इसके साथ अगर आप रोजाना थोड़ी एक्सरसाइज भी करें, तो वजन धीरे-धीरे और स्थायी रूप से कम होने लगेगा।

✅ फिट रहने के लिए ज़रूरी बातें
सिर्फ रोटी नहीं, पूरे दिन के कुल कार्ब्स को मैनेज करें

एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करें

किसी भी डाइट से पहले अपने शरीर को समझें

बिना जानकारी के एक्सट्रीम डाइटिंग से बचें

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