फ्रोजन शोल्डर और सर्वाइकल: आसान तरीके अपनाकर पाए राहत

फ्रोजन शोल्डर और सर्वाइकल का दर्द आजकल बहुत आम समस्या है। ये दोनों ही स्थितियां रीढ़ की हड्डी से जुड़ी होने के कारण एक-दूसरे को प्रभावित करती हैं। अगर आप इन समस्याओं से परेशान हैं तो चिंता न करें। कुछ घरेलू उपायों और जीवनशैली में बदलाव करके आप इनसे राहत पा सकते हैं।

फ्रोजन शोल्डर और सर्वाइकल के कारण

• अधिक समय तक एक ही मुद्रा में रहना: लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करना, मोबाइल देखना आदि।
• भारी वजन उठाना: गलत तरीके से भारी वजन उठाना।
• चोट लगना: कंधे या गर्दन में चोट लगने से भी ये समस्या हो सकती है।
• गठिया: गठिया भी फ्रोजन शोल्डर और सर्वाइकल का कारण बन सकता है।

रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने के उपाय

• वार्म-अप और स्ट्रेचिंग: हर दिन सुबह उठकर कुछ आसान से व्यायाम करें। इससे मांसपेशियां लचीली बनेंगी और दर्द कम होगा।
• योग और ध्यान: योग और ध्यान करने से तनाव कम होता है और रीढ़ की हड्डी को मजबूती मिलती है।
• गर्म पानी से स्नान: गर्म पानी से स्नान करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द कम होता है।
• पोषण: हरी सब्जियां, फल, और प्रोटीन से भरपूर आहार लें।
• वजन नियंत्रण: अधिक वजन होने से जोड़ों पर दबाव बढ़ता है, इसलिए अपना वजन नियंत्रित रखें।
• गर्म सेक: गर्म सेक करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द कम होता है।
• ठंडा सेक: सूजन कम करने के लिए आप ठंडा सेक भी कर सकते हैं।
• फिजियोथेरेपी: फिजियोथेरेपी से मांसपेशियों को मजबूत बनाने और दर्द को कम करने में मदद मिलती है।

घरेलू नुस्खे

• अदरक का सेवन: अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो दर्द को कम करते हैं।
• हल्दी का लेप: हल्दी का लेप दर्द और सूजन को कम करने में मदद करता है।
• लौंग का तेल: लौंग के तेल में एंटीसेप्टिक गुण होते हैं जो दर्द को कम करते हैं।

कब डॉक्टर से संपर्क करें

• अगर दर्द बहुत अधिक है और दवाओं से आराम नहीं मिल रहा है।
• अगर दर्द के साथ बुखार, सुन्नपन या कमजोरी भी हो रही है।
• अगर दर्द से आपके दैनिक कामकाज प्रभावित हो रहे हैं।

ध्यान दें: यह जानकारी केवल सामान्य जानकारी के लिए है और इसे किसी चिकित्सकीय सलाह के रूप में नहीं लेना चाहिए। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।

अतिरिक्त सुझाव:

• एक आरामदायक बिस्तर का चुनाव करें।
• काम करते समय बीच-बीच में ब्रेक लें।
• सही मुद्रा में बैठें और सोएं।

इन उपायों को अपनाकर आप फ्रोजन शोल्डर और सर्वाइकल के दर्द से राहत पा सकते हैं और अपनी रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रख सकते हैं।

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