ड्राई स्किन से लेकर बाल झड़ने तक – जानिए कौन से विटामिन की है कमी

हमारे शरीर का सही तरीके से काम करना पूरी तरह उन पोषक तत्वों पर निर्भर करता है जो हम रोज़ खाते हैं। विटामिन्स और मिनरल्स जैसे माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की थोड़ी सी भी कमी सेहत को कई तरीकों से प्रभावित कर सकती है। जानिए कुछ ऐसे सामान्य लक्षण जो आपके शरीर में पोषण की कमी का संकेत देते हैं और इन्हें कैसे पूरा करें।

🌿 1. रूखी और बेजान त्वचा (Dry Skin)
अगर आपकी स्किन लगातार ड्राई रहती है, तो यह Vitamin D की कमी का संकेत हो सकता है।
विटामिन D सूरज की रोशनी से बनता है और स्किन की नमी बनाए रखने में मदद करता है।
क्या करें?
– सूरज की हल्की धूप लें
– डाइट में अंडा, मछली, मशरूम, ड्राई फ्रूट्स शामिल करें
– ज़रूरत हो तो डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लें

👄 2. मुंह में बार-बार छाले (Mouth Ulcers)
अगर बार-बार मुंह में छाले हो रहे हैं, तो यह आयरन या Vitamin B की कमी की वजह से हो सकता है।
क्या खाएं?
– पालक, दूध व डेयरी प्रोडक्ट्स, साल्मन मछली
– बी-कॉम्प्लेक्स से भरपूर फूड्स

🦷 3. मसूड़ों से खून आना (Bleeding Gums)
यह समस्या अक्सर Vitamin C की कमी की वजह से होती है, जो हमारी इम्यूनिटी भी कमजोर करता है।
क्या खाएं?
– आंवला, संतरा, ब्रोकली, शिमला मिर्च, स्ट्रॉबेरी

💇‍♀️ 4. अचानक बाल झड़ना (Hair Fall)
अगर रोज़ाना ज़्यादा बाल झड़ते हैं, तो ये आयरन, बायोटिन और जिंक की कमी का संकेत हो सकता है।
क्या शामिल करें डाइट में?
– चना, दालें, तिल, मूंगफली, काजू, बादाम, कद्दू के बीज

🦴 5. जोड़ों या हड्डियों में दर्द (Joint Pain)
जोड़ों का दर्द और कमजोरी Vitamin D की कमी से जुड़ी हो सकती है।
उपाय क्या है?
– दूध, अंडा, संतरे का जूस
– थोड़ी देर सुबह की धूप लेना भी जरूरी है

📝 निष्कर्ष:
हमारे शरीर में जब विटामिन या मिनरल्स की कमी होती है, तो वह अपने तरीके से हमें संकेत देता है – बस हमें उसे समझने की जरूरत होती है। अगर आपको इनमें से कोई लक्षण नजर आ रहे हैं, तो तुरंत किसी हेल्थ एक्सपर्ट या डॉक्टर से संपर्क करें और अपनी डाइट में जरूरी बदलाव करें।

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