बॉडी बिल्डिंग से हेल्थ तक: जानें आखिर कितने प्रोटीन की है ज़रूरत

फिटनेस और हेल्थ दोनों के लिए प्रोटीन सबसे अहम पोषक तत्वों में से एक है। यह न सिर्फ़ मांसपेशियों की ग्रोथ में मदद करता है, बल्कि हड्डियों को मज़बूत बनाने, इम्यूनिटी बढ़ाने और शरीर की संपूर्ण मरम्मत के लिए भी ज़रूरी है। लेकिन सवाल यह है कि आखिर आपकी बॉडी को कितने प्रोटीन की ज़रूरत होती है?

क्यों ज़रूरी है प्रोटीन?

• मांसपेशियों की ग्रोथ और रिकवरी
• इम्यून सिस्टम को मज़बूत करना
• त्वचा, बाल और नाखूनों की सेहत
• शरीर में एंज़ाइम और हार्मोन बनाने में मदद

कितनी प्रोटीन चाहिए किसे?

• साधारण व्यक्ति (जो ज़्यादा एक्टिव नहीं है):
  रोज़ाना 0.8 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वज़न
• एक्टिव लोग / फिटनेस प्रेमी:
  रोज़ाना 1.2 से 1.6 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वज़न
• बॉडी बिल्डिंग करने वाले / एथलीट्स:
  रोज़ाना 1.6 से 2 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वज़न

उदाहरण के लिए, यदि आपका वज़न 70 किलो है तो आपको रोज़ाना 55 से 140 ग्राम तक प्रोटीन की ज़रूरत पड़ सकती है, यह आपके एक्टिविटी लेवल पर निर्भर करता है।

प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत

• दूध, दही, पनीर
• अंडे, चिकन, मछली
• दालें, चना, राजमा, सोयाबीन
• ड्राई फ्रूट्स और बीज (बादाम, मूंगफली, चिया सीड्स)

ध्यान रखने योग्य बातें

• ज़्यादा प्रोटीन लेने से किडनी पर दबाव बढ़ सकता है, इसलिए संतुलित मात्रा में ही सेवन करें।
• दिनभर में प्रोटीन को छोटे-छोटे हिस्सों में बाँटकर लेना बेहतर है।

चाहे आप फिटनेस प्रेमी हों या सिर्फ़ सेहतमंद रहना चाहते हों, प्रोटीन आपकी डाइट का अनिवार्य हिस्सा होना चाहिए। सही मात्रा में प्रोटीन लेने से न केवल बॉडी बिल्डिंग में मदद मिलती है, बल्कि पूरी हेल्थ पर भी सकारात्मक असर पड़ता है।