बार-बार मसल्स में ऐंठन और दर्द? इन 2 चीजों की कमी हो सकती है वजह

अगर आपको अक्सर पैरों, हाथों या शरीर की मांसपेशियों में ऐंठन (Muscle Cramps) और दर्द होता है, तो इसे सिर्फ थकान समझकर नजरअंदाज करना सही नहीं है। कई बार यह शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी का संकेत होता है। खासतौर पर मैग्नीशियम और पोटैशियम की कमी मांसपेशियों की परेशानी की बड़ी वजह बन सकती है।

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1. मैग्नीशियम की कमी

मैग्नीशियम मांसपेशियों को रिलैक्स करने और नर्व फंक्शन को सही रखने में मदद करता है। इसकी कमी होने पर मसल्स बार-बार सिकुड़ जाती हैं, जिससे दर्द और ऐंठन होती है।

लक्षण:

• रात में पैरों में ऐंठन
• मांसपेशियों में खिंचाव
• थकान और कमजोरी
• चिड़चिड़ापन

मैग्नीशियम के स्रोत:

• पालक और हरी पत्तेदार सब्जियां
• बादाम, काजू
• केला
• साबुत अनाज
• बीज (कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज)

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2. पोटैशियम की कमी

पोटैशियम मांसपेशियों के संकुचन और ब्लड सर्कुलेशन में अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से मसल्स कमजोर होने लगती हैं और जरा सी मेहनत में भी ऐंठन पड़ जाती है।

लक्षण:

• मसल्स में दर्द और जकड़न
• हाथ-पैर भारी लगना
• दिल की धड़कन अनियमित होना
• कमजोरी और थकावट

पोटैशियम के स्रोत:

• केला
• नारियल पानी
• शकरकंद
• टमाटर
• संतरा
• दालें

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और क्या कारण हो सकते हैं?

इन दोनों की कमी के अलावा मसल्स क्रैम्प्स की वजह ये भी हो सकती है:

• शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन)
• ज्यादा पसीना आना
• बहुत देर तक एक ही पोजिशन में बैठना
• ज्यादा एक्सरसाइज
• कैल्शियम की कमी

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राहत पाने के लिए क्या करें?

• रोज 8–10 गिलास पानी पिएं
• डाइट में मैग्नीशियम और पोटैशियम से भरपूर चीजें शामिल करें
• हल्की स्ट्रेचिंग और योग करें
• ज्यादा चाय-कॉफी और शराब से बचें
• जरूरत पड़े तो डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लें

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कब डॉक्टर को दिखाएं?

अगर:

• दर्द रोज होने लगे
• मसल्स में सूजन या सुन्नपन हो
• कमजोरी बढ़ती जाए
• दवा लेने पर भी आराम न मिले

तो तुरंत जांच कराना जरूरी है।

 

बार-बार मसल्स में ऐंठन और दर्द होना शरीर का संकेत है कि उसे सही पोषण नहीं मिल रहा। मैग्नीशियम और पोटैशियम की कमी इस समस्या की सबसे आम वजहों में से एक है। सही खानपान और समय पर जांच से इस परेशानी से राहत पाई जा सकती है।