हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए फॉलो करे ये टिप्स, मिलेगा आराम

हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन एक आम स्वास्थ्य समस्या है। हालांकि दवाएं इस समस्या को नियंत्रित करने में मदद करती हैं, लेकिन कुछ घरेलू उपाय भी बहुत कारगर साबित हो सकते हैं।

हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के 5 घरेलू नुस्खे:

1. लहसुन: लहसुन में एलिसिन नामक एक यौगिक होता है जो रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। आप रोजाना 2-3 कच्ची लहसुन की कलियां खा सकते हैं या लहसुन की चाय पी सकते हैं।
2. केला: केला पोटेशियम का अच्छा स्रोत है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। आप रोजाना 1-2 केले खा सकते हैं।
3. दही: दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं और रक्तचाप को कम करने में भी सहायक हो सकते हैं। आप रोजाना 1 कप दही खा सकते हैं।
4. अदरक: अदरक में जिंजरोल नामक एक यौगिक होता है जो रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। आप रोजाना अदरक की चाय पी सकते हैं या अदरक को अपनी सब्जियों में मिला सकते हैं।
5. मेथी दाना: मेथी दाना रक्तचाप को कम करने में प्रभावी होता है। आप मेथी दाना पानी में भिगोकर सुबह खाली पेट सेवन कर सकते हैं या फिर इसका पानी बनाकर पी सकते हैं।

इन घरेलू नुस्खों के अलावा, आपको अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव भी करने चाहिए, जैसे:

• नियमित व्यायाम करें: सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करें।
• स्वस्थ आहार खाएं: फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करें।
• नमक का सेवन कम करें: प्रति दिन 6 ग्राम से कम नमक का सेवन करें।
• वजन कम करें: यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो कुछ किलोग्राम वजन कम करने से भी आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है।
• धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान रक्तचाप को बढ़ा सकता है।
• शराब का सेवन सीमित करें: यदि आप शराब पीते हैं, तो इसे कम मात्रा में पिएं।
• तनाव कम करें: तनाव रक्तचाप को बढ़ा सकता है। योग, ध्यान या गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये घरेलू नुस्खे ब्लड प्रेशर की दवाओं का विकल्प नहीं हैं। यदि आपको हाई ब्लड प्रेशर है, तो अपने डॉक्टर से बात करें और उचित उपचार लें।

अस्वीकरण:

यह जानकारी केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से है और इसे चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी समस्या के लिए आपको हमेशा डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

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