एंग्जायटी, बेचैनी को दूर करने के लिए अपनाएं ये आसान तरीके, मिलेगी राहत

चिंता और बेचैनी आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी का एक आम हिस्सा बन गई है। ये भावनाएं न सिर्फ आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं बल्कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकती हैं। लेकिन चिंता न करें, कुछ आसान तरीकों से आप इन भावनाओं पर काबू पा सकते हैं।

1. ध्यान और योग:

• क्यों: ध्यान और योग तनाव को कम करने और मन को शांत करने में मदद करते हैं। ये आपको अपने विचारों पर नियंत्रण रखने और वर्तमान क्षण में रहने में मदद करते हैं।
• कैसे करें: आप विभिन्न प्रकार के ध्यान और योगासन ऑनलाइन या किसी योग प्रशिक्षक से सीख सकते हैं।

2. नियमित व्यायाम:

• क्यों: व्यायाम एंडोर्फिन नामक हार्मोन को रिलीज करता है जो आपके मूड को बेहतर बनाता है और तनाव को कम करता है।
• कैसे करें: आप अपनी पसंद का कोई भी व्यायाम कर सकते हैं जैसे दौड़ना, तैराकी, योग या जिम जाना।

3. पर्याप्त नींद:

• क्यों: पर्याप्त नींद लेने से आपका शरीर और मन दोनों स्वस्थ रहते हैं। नींद की कमी से चिंता और बेचैनी बढ़ सकती है।
• कैसे करें: रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।

4. स्वस्थ आहार:

• क्यों: स्वस्थ आहार खाने से आपका शरीर ऊर्जावान रहता है और आपका मूड बेहतर होता है।
• कैसे करें: फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को अपनी डाइट में शामिल करें।

5. सामाजिक गतिविधियों में शामिल हों:

• क्यों: दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने से आपका मन प्रसन्न रहता है और आपकी चिंता कम होती है।
• कैसे करें: अपने दोस्तों के साथ घूमने जाएं, पार्टियों में शामिल हों या किसी नए हॉबी को सीखें।

अतिरिक्त सुझाव:

• तनाव प्रबंधन तकनीकें: गहरी सांस लेने के व्यायाम, प्रगतिशील मांसपेशी छूट आदि तनाव को कम करने में मदद करते हैं।
• पेशेवर मदद लें: अगर आपकी चिंता बहुत अधिक है और आप इससे अकेले नहीं निपट पा रहे हैं तो किसी मनोचिकित्सक से संपर्क करें।
• दवाएं: कुछ मामलों में डॉक्टर चिंता को कम करने के लिए दवाएं भी लिख सकते हैं।

ध्यान दें:

• यह जानकारी केवल सामान्य जानकारी के लिए है और इसे किसी चिकित्सकीय सलाह के रूप में नहीं लेना चाहिए।
• किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।

यह भी पढ़ें:-

आजमाए आसान घरेलू नुस्खे जो आपकी आंखों की रोशनी बढ़ा सकते हैं