कब्ज से राहत के लिए अपनाएं ये 5 नेचुरल उपाय, ऑलिव ऑयल है फायदेमंद

कब्ज एक आम समस्या है, जिससे कई लोग परेशान रहते हैं। यह पाचन तंत्र की गड़बड़ी, फाइबर की कमी या पानी की कमी के कारण हो सकता है। हालांकि, कुछ नेचुरल चीजों को अपनाकर इस समस्या से राहत पाई जा सकती है। आइए जानते हैं 5 प्राकृतिक उपाय जो कब्ज से निजात दिलाने में मदद कर सकते हैं।

1. ऑलिव ऑयल

ऑलिव ऑयल में प्राकृतिक लुब्रिकेंट्स होते हैं, जो आंतों को चिकना बनाकर मल त्याग को आसान बनाते हैं।
कैसे इस्तेमाल करें?

• सुबह खाली पेट एक चम्मच शुद्ध ऑलिव ऑयल लें।
• इसे हल्के गुनगुने पानी और नींबू के साथ लेने से और अधिक लाभ मिलता है।

2. फाइबर युक्त भोजन

फाइबर पाचन तंत्र को मजबूत करता है और मल को नरम बनाकर कब्ज को दूर करता है।
क्या खाएं?

• हरी पत्तेदार सब्जियां, ओट्स, ब्राउन राइस, चिया सीड्स और फल (सेब, नाशपाती, पपीता) खाएं।

3. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

पानी की कमी से मल कठोर हो सकता है, जिससे कब्ज की समस्या बढ़ जाती है।
कैसे फायदेमंद है?

• दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
• गर्म पानी पीने से पाचन तंत्र सक्रिय रहता है और मल त्याग आसान होता है।

4. मेथी और अलसी के बीज

ये बीज घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं, जो आंतों को स्वस्थ रखते हैं।
कैसे इस्तेमाल करें?

• रातभर पानी में भिगोई हुई मेथी सुबह खाली पेट लें।
• अलसी के बीज को पीसकर पानी या दही में मिलाकर खाएं।

5. प्रीबायोटिक और प्रोबायोटिक फूड्स

पेट के अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाने के लिए दही, छाछ और किमची जैसे फूड्स फायदेमंद होते हैं।
कैसे मदद करता है?

• ये पाचन को सुधारते हैं और कब्ज को दूर करने में मदद करते हैं।

कब्ज से बचने के लिए हेल्दी डाइट और सही आदतें अपनाना जरूरी है। ऑलिव ऑयल, फाइबर युक्त भोजन, पर्याप्त पानी, बीजों का सेवन और प्रोबायोटिक फूड्स को अपनाकर इस समस्या से प्राकृतिक रूप से राहत पाई जा सकती है।