पांच घरेलू उपचार जो उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने में कर सकते हैं मदद

संछेप में जानने के लिए यहाँ पढ़ें उच्च रक्तचाप को कैसे करें प्रबंधित 

समग्र हृदय स्वास्थ्य के लिए उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। हालांकि ये घरेलू उपचार कुछ सहायता प्रदान कर सकते हैं, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वे चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं हैं, और उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों को व्यक्तिगत सलाह के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए। यहां पांच घरेलू उपचार दिए गए हैं जो उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं:

स्वस्थ आहार बनाए रखें:

– फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन से भरपूर आहार अपनाने से हृदय के समग्र स्वास्थ्य में योगदान हो सकता है। उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण (डीएएसएच) आहार, जो इन खाद्य समूहों पर जोर देता है, अक्सर उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों के लिए अनुशंसित किया जाता है।

सोडियम का सेवन कम करें:

– उच्च सोडियम का सेवन उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करके और स्वाद के लिए जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करके अपने आहार में नमक को सीमित करना फायदेमंद हो सकता है।

नियमित व्यायाम:

– रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट की तीव्र-तीव्रता वाली व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, साथ ही प्रति सप्ताह कम से कम दो दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ करने का लक्ष्य रखें।

तनाव को प्रबंधित करें:

– दीर्घकालिक तनाव उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है। तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में मदद के लिए गहरी साँस लेना, ध्यान, योग या शौक में शामिल होने जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें।

पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ:

– पोटेशियम शरीर में सोडियम के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। अपने आहार में केला, संतरा, आलू, पालक और टमाटर जैसे पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।

नियमित रूप से रक्तचाप की निगरानी करना और मार्गदर्शन के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। कुछ मामलों में, उच्च रक्तचाप को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए दवा आवश्यक हो सकती है। हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की सिफारिशों का पालन करें और अपने आहार या व्यायाम दिनचर्या में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले उन्हें सूचित करें।

उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों को भी अत्यधिक शराब के सेवन से बचना चाहिए, धूम्रपान छोड़ना चाहिए और स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहिए। उचित चिकित्सा प्रबंधन के साथ जीवनशैली में ये बदलाव, बेहतर रक्तचाप नियंत्रण में योगदान दे सकते हैं।

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