सर्दियों में जल्दी ठंड लगना? दो पोषक तत्वों की कमी हो सकती है वजह

सर्दियों का मौसम अक्सर खूबसूरत लगता है, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह परेशानी और असुविधा का कारण भी बन जाता है। कई लोग शिकायत करते हैं कि उन्हें दूसरों की तुलना में अधिक ठंड लगती है। विशेषज्ञों के अनुसार इसका कारण केवल मौसम नहीं, बल्कि शरीर में दो महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।

दो मुख्य पोषक तत्व जो ठंड के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाते हैं

आयरन (Iron)
आयरन की कमी से शरीर में हीमोग्लोबिन की मात्रा कम हो जाती है। हीमोग्लोबिन शरीर के ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करता है। जब इसमें कमी होती है, तो शरीर को ऊर्जा की कमी महसूस होती है और ठंड जल्दी लगती है। आयरन की कमी वाले लोग अक्सर हाथ-पांव ठंडे महसूस करते हैं और थकान की शिकायत करते हैं।

आयरन के स्रोत: पालक, चना, मूंगफली, लाल मीट, अंडा और सूखे मेवे।

विटामिन B12
विटामिन B12 शरीर में रेड ब्लड सेल्स बनाने और नर्वस सिस्टम को ठीक रखने में मदद करता है। इसकी कमी होने पर शरीर ठंड का सामना करने में कमजोर पड़ जाता है। B12 की कमी से मांसपेशियों में कमजोरी, थकान और हाथ-पांव में झुनझुनी जैसी समस्याएं भी देखने को मिल सकती हैं।

B12 के स्रोत: मांस, मछली, अंडा, दूध और डेयरी उत्पाद। शाकाहारी लोग fortified cereals और सप्लिमेंट्स के जरिए इसे पूरा कर सकते हैं।

अन्य कारण जो ठंड की संवेदनशीलता बढ़ाते हैं

थायरॉइड की समस्या: थायरॉइड हार्मोन का असंतुलन मेटाबॉलिज़्म धीमा कर देता है, जिससे शरीर ठंड महसूस करता है।

कम कैलोरी वाला भोजन: पर्याप्त ऊर्जा न मिलने पर शरीर गर्मी पैदा करने में असमर्थ होता है।

कम ब्लड सर्कुलेशन: खराब रक्त संचार से हाथ-पांव और अंगों में ठंड जल्दी लगती है।

ठंड से बचने के लिए विशेषज्ञों की सलाह

संतुलित आहार अपनाएं: आयरन और B12 से भरपूर भोजन को रोजाना आहार का हिस्सा बनाएं।

सुप्लिमेंट्स का इस्तेमाल: अगर भोजन से पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं, तो डॉक्टर की सलाह से सप्लिमेंट लें।

गरम कपड़े पहनें: हाथ, पैर और शरीर के मुख्य हिस्सों को गर्म रखें।

व्यायाम करें: हल्का व्यायाम शरीर की गर्मी बनाए रखता है और रक्त संचार सुधारता है।

हाइड्रेटेड रहें: पानी और अन्य हाइड्रेशन स्रोत शरीर को गर्म रखने में मदद करते हैं।

विशेषज्ञ की टिप्पणी

पोषण विशेषज्ञ, कहती हैं, “सर्दियों में ज्यादा ठंड लगना अक्सर पोषक तत्वों की कमी का संकेत होता है। आयरन और B12 के स्तर को सही रखना जरूरी है। इसके साथ ही सही भोजन और व्यायाम से शरीर ठंड का सामना आसानी से कर सकता है।”

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