प्रोटीन का ज्यादा सेवन हार्ट के लिए खतरनाक, जानें सुरक्षित मात्रा

आजकल फिटनेस और मसल बिल्डिंग की दौड़ में लोग अक्सर प्रोटीन सप्लीमेंट्स और उच्च प्रोटीन डाइट का सेवन करते हैं। प्रोटीन शरीर के लिए आवश्यक है, लेकिन इसका अधिक सेवन दिल और किडनी पर गंभीर असर डाल सकता है।

प्रोटीन का ओवरडोज क्यों खतरनाक है?

1. दिल पर असर – ज्यादा प्रोटीन वाली डाइट में सैचुरेटेड फैट और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ सकती है, जिससे हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता है।
2. किडनी पर दबाव – प्रोटीन के अधिक सेवन से किडनी को अतिरिक्त काम करना पड़ता है, जो लंबे समय में उसकी कार्यक्षमता घटा सकता है।
3. डिहाइड्रेशन और पाचन समस्या – प्रोटीन ओवरडोज से शरीर में पानी की कमी हो सकती है और कब्ज जैसी समस्या भी हो सकती है।

1 दिन में कितना प्रोटीन पर्याप्त है?

• सामान्य वयस्क: 1 किलो शरीर के वजन पर लगभग 0.8–1 ग्राम प्रोटीन पर्याप्त है।
• एक्टिव लोग और एथलीट्स: 1–1.5 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वजन पर्याप्त होता है।
• ओवरस्पोर्ट्स या बॉडीबिल्डर्स: 2 ग्राम प्रति किलो वजन तक सीमित रखना चाहिए, लेकिन डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह जरूरी है।

प्रोटीन लेने के सुरक्षित तरीके

1. संतुलित डाइट – प्रोटीन को अन्य पोषक तत्वों के साथ संतुलित मात्रा में लें।
2. सप्लीमेंट का सावधानीपूर्वक सेवन – प्रोटीन पाउडर या शेक्स का सेवन लिमिटेड मात्रा में करें।
3. डॉक्टर की सलाह – अगर हार्ट या किडनी की समस्या है, तो प्रोटीन की मात्रा डॉक्टर की सलाह से ही बढ़ाएं।

प्रोटीन शरीर के लिए जरूरी है, लेकिन ज्यादा प्रोटीन लेने से हार्ट और किडनी पर दबाव पड़ सकता है। अपनी उम्र, वजन और एक्टिविटी लेवल के अनुसार सुरक्षित मात्रा में प्रोटीन का सेवन करें। संतुलित डाइट और विशेषज्ञ सलाह के साथ आप फिट रह सकते हैं और हार्ट को सुरक्षित रख सकते हैं।