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कब्ज एक आम समस्या है जिसमें मल त्याग में कठिनाई होती है। यह तब होता है जब मल कठोर और सूखा हो जाता है, जिससे उसे पास करना मुश्किल हो जाता है।आज हम आपको बताएंगे कब्ज से राहत पाने के घरेलू नुस्खे।
- गुनगुना पानी और नींबू:
सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नींबू का रस मिलाकर पीने से पाचन क्रिया बेहतर होती है और कब्ज से राहत मिलती है।
- त्रिफला:
त्रिफला एक आयुर्वेदिक औषधि है जो कब्ज, अपचन और पेट दर्द जैसी पाचन समस्याओं के लिए रामबाण इलाज है। आप रात को सोने से पहले एक चम्मच त्रिफला चूर्ण गुनगुने पानी के साथ ले सकते हैं।
- अदरक:
अदरक में पाए जाने वाले एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीस्पास्मोडिक गुण पाचन तंत्र को मजबूत बनाते हैं और कब्ज से राहत दिलाते हैं। आप अदरक की चाय पी सकते हैं या अदरक का टुकड़ा चबा सकते हैं।
- इलायची:
इलायची में मौजूद फाइबर मल त्याग को आसान बनाता है और कब्ज से राहत दिलाता है। आप रोजाना 2-3 इलायची चबा सकते हैं या फिर इलायची पानी बनाकर पी सकते हैं।
- अनारदाना:
अनारदाना में एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर की मात्रा अधिक होती है जो पाचन क्रिया को मजबूत बनाते हैं और कब्ज से राहत दिलाते हैं। आप रोजाना 1-2 चम्मच अनारदाना पानी में भिगोकर खा सकते हैं।
इन घरेलू नुस्खों के अलावा, आप निम्नलिखित उपाय भी कर सकते हैं:
पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं:
शरीर में पानी की कमी से कब्ज की समस्या हो सकती है। इसलिए, रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना जरूरी है।
फल और सब्जियां खाएं: फलों और सब्जियों में फाइबर की मात्रा अधिक होती है जो मल त्याग को आसान बनाता है और कब्ज से राहत दिलाता है।
नियमित व्यायाम करें: नियमित व्यायाम करने से पाचन क्रिया बेहतर होती है और कब्ज से राहत मिलती है।
तनाव कम करें: तनाव भी कब्ज का कारण बन सकता है। इसलिए, योग, ध्यान या गहरी सांस लेने के व्यायाम करके तनाव कम करें।
कैफीन और शराब का सेवन कम करें: कैफीन और शराब मल त्याग को धीमा कर सकते हैं और कब्ज की समस्या को बढ़ा सकते हैं।
यदि आपको कब्ज की समस्या गंभीर है या अन्य लक्षण भी हैं, जैसे कि पेट में दर्द, रक्तस्राव, या वजन कम होना, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
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