सुबह खाली पेट चिया सीड्स खाने से हो सकते हैं ये खतरे, पढ़ें एक्सपर्ट की राय

स्वास्थ्य और फिटनेस के क्षेत्र में चिया सीड्स (Chia Seeds) को ‘सुपरफूड’ के रूप में खूब सराहा जाता है। इनमें पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट शरीर को कई तरह के लाभ पहुंचाते हैं। इसलिए लोग सुबह खाली पेट इन्हें खाने के लिए उत्सुक रहते हैं। हालांकि, विशेषज्ञों की चेतावनी है कि हर किसी के लिए सुबह खाली पेट चिया सीड्स खाना सही नहीं होता और कुछ लोगों को इसके सेवन से गंभीर नुकसान हो सकता है।

चिया सीड्स के फायदे और उपयोग

चिया सीड्स को आमतौर पर वजन कम करने, पाचन तंत्र को सुधारने, और दिल की सेहत बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। वे पानी में भीगने पर जेल जैसा बन जाते हैं, जो भूख कम करने और लंबे समय तक ऊर्जा देने में मददगार होते हैं। लेकिन खाली पेट इन्हें लेने से पहले अपनी स्वास्थ्य स्थिति जरूर समझें।

कौन-से लोग बचें सुबह खाली पेट चिया सीड्स खाने से?
1. पेट संबंधी समस्याओं वाले

यदि आपको गैस, अपच, एसिडिटी या पेट में सूजन की समस्या है, तो खाली पेट चिया सीड्स लेने से ये समस्याएं और बढ़ सकती हैं। चिया सीड्स में फाइबर अधिक होता है, जो कमजोर पाचन तंत्र वाले लोगों के लिए भारी पड़ सकता है।

2. ब्लड प्रेशर या ब्लड थिनर लेने वाले

चिया सीड्स में ओमेगा-3 की मात्रा अधिक होती है, जो रक्त को पतला कर सकती है। यदि आप ब्लड थिनर दवाएं ले रहे हैं या ब्लड प्रेशर की दिक्कत है, तो बिना डॉक्टर की सलाह के चिया सीड्स का सेवन न करें।

3. गठिया या ऑटोइम्यून रोग से पीड़ित लोग

कुछ रिसर्च में सुझाव दिया गया है कि चिया सीड्स के ओमेगा-3 तत्व गठिया जैसी सूजन वाली बीमारियों को बढ़ा सकते हैं। इसलिए ऐसे रोगियों को सावधानी बरतनी चाहिए।

खाली पेट चिया सीड्स क्यों हो सकते हैं नुकसानदायक?

पेट में भारीपन और कब्जियत:
चिया सीड्स पानी में सूखकर जेली जैसी बन जाती हैं। खाली पेट सेवन पर ये पेट में फूल सकती हैं, जिससे भारीपन और कब्जियत की समस्या हो सकती है।

एलर्जी का खतरा:
कुछ लोगों को चिया सीड्स से एलर्जी हो सकती है, जो त्वचा पर खुजली, सूजन या सांस लेने में दिक्कत जैसी समस्याएं पैदा कर सकती है।

पानी की कमी पर समस्या:
चिया सीड्स को हमेशा पर्याप्त पानी के साथ ही खाना चाहिए। बिना पानी के खाने पर ये पेट में सूखकर कड़क हो सकती हैं, जिससे गले या आंत में फंसने का खतरा रहता है।

विशेषज्ञ क्या कहते हैं?

नुट्रिशनिस्ट, बताती हैं,
“चिया सीड्स शरीर के लिए फायदेमंद जरूर हैं, लेकिन इसे सही तरीके से और सही समय पर लेना जरूरी है। खासकर पेट की समस्याओं वाले लोग इसे खाली पेट लेने से बचें और हमेशा पानी के साथ सेवन करें।”

सही तरीका और समय

चिया सीड्स को कम से कम आधे गिलास पानी में 10-15 मिनट भिगोकर जेल जैसा बना लें।

इसे खाली पेट लेने के बजाय नाश्ते के साथ या खाने के बाद लेना बेहतर रहता है।

पानी के पर्याप्त सेवन के बिना चिया सीड्स न खाएं।

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